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老年人健身与散步

文章来源:养老信息网 作者:王葛英 发布日期:2012-05-12 23:02:25
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  散步是一种有效的运动锻炼方法,是老年人十分实用的健身法。所谓散步,是一种慢速行走,有时也可适当快一些,但总要悠闲地走,轻松而不费力,边走边散心。俗话说:“人老先从腿上老”。老年人的机体各部分逐渐衰退,一举手一投足都迟缓,不灵敏了。散步主要是锻炼下肢肌肉的体育活动。

  生命在于运动。但年纪老了,有些体育运动做起来往往有困难,而散步则比较容易做到,容易坚持。再者,日常生活和工作都离不开走路,所以说是有实用性的。

  散步的能量消耗与运动强度有密切关系。我们首先从散步的能量消耗方面来算一笔帐。散步时心跳频率每分钟在100次以内,这时的步行速度为每分钟40~60米,即70~90步,消耗的能量为每分钟6. 3~8.4J(1.5~2.0cal)。如果把每分钟消耗的能量乘上散步时间,就能算出每次散步总的能量消耗。一般讲,半碗饭,或220ml啤酒相当于335J (80cal)热量,以每分钟40~60米的速度步行,只要连续步行40~50分钟就能消耗335J(80cal)能量。老年人往往摄入的多,消耗的少,能量就要在身体内聚积起来,就要变胖,以致行动不便,增加心脏负担,引起血管硬化和其他老年性疾病。散步用来增加能量消耗,是老年人达到能量平衡的一个比较安全的好方法。

  散步还具有运动锻炼所共有的健身作用。经常散步,对于健康确实大有益处,尤其适合于室内坐着工作的脑力劳动者和中老年人。

  古往今来,曾有许多伟人,学者以散步作为保健的良方,用散步来锻炼身体,调剂精神。伦敦近郊的小山上,曾经布满了马克思散步的足迹,散步帮助他较快摆脱了病魔;列宁无论在舒申斯克村的寒冬或克拉科夫的深秋,都经常进行长时间的散步;朱德同志一生喜爱运动,直至晚年仍坚持每天步行3次,每次走近2千米;革命老人徐特立年近90岁时仍坚持日行500步,他认为走路既可锻炼身体,又能增强意志。

  西方有句格言,叫做“散步出智慧”。对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,在户外新鲜空气里散步是一种积极休息,放松紧张状态的方法,许多人会体会到在散步以后脑力劳动的效率有不同程度的提高。德国大诗人歌德曾说过:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是当我散步时出现的”;法国思想家卢梭说:“散步能促进我的思想,我的身体必须不断运动,脑力才会开动起来”;法国大数学家潘卡尔正是在海边散步时,脑子里突然想通了一个有关不定三级二次型的难题。因此,轻松的散步,对消除脑力劳动的疲劳,提高学习和工作效率都是有帮助的。

  散步能使心脏受到一定的锻炼,并能改善血液循环。散步锻炼有助于促进代谢的正常化。还能够缓和神经肌肉的紧张,而收到放松镇静的效果。

本文地址:老年人健身与散步

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