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老年人睡眠障碍,怎么翻转都无法入睡,失眠就得这么办!

文章来源:养老信息网 作者:珊珊 发布日期:2017-07-27 09:47:13
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众多老人都有失眠的情况存在,即使是年轻人,谁都有因为烦恼或心事无法成眠的经验吧?但若持续超过一周无法好好睡觉,很可能就是失眠了。

老年人睡眠障碍,怎么翻转都无法入睡,失眠就得这么办!

为什么会失眠

造成失眠的因素很多,如运动量不足、睡眠时间不规律、压力、困扰、慢性病、使用药物或因其副作用,或是饮酒过量等。其中像精神官能症、忧郁症等精神疾病,也是容易被忽略的失眠因素。

此外,大家俗称的睡眠呼吸中止症(SAS),属于一种睡眠障碍,好发于体型肥胖者。这种睡眠障碍,在睡眠期间会出现10秒以上的无呼吸状态,1小时持续出现5次以上。治疗方法为:让患者于睡眠期间配戴护具,把空气送入口中。

不过,一般人常常忽略这种呼吸中止症,导致白天一直想睡觉,且睡眠不足也会增加以高血压为首之慢性病的风险。

要如何帮助睡眠?

老年人睡眠障碍,怎么翻转都无法入睡,失眠就得这么办!

即使无法成眠,也严禁喝酒;酒精虽然能抑制脑部活动,有安定神经的作用,可以达到放松的效果,但喝酒入眠的睡眠状态,属于浅眠期而非熟睡期,酒精成分一离开身体,人就会醒过来。所以,为了睡个好觉就增加饮酒量,反而会影响身体的健康。

至于安眠药或助眠药,皆有让人上瘾或习惯之嫌,若真的想靠药物入眠,一定要先给医师评估,千万不要随便去药房购买安眠药自行服用!

为了好好地睡觉,选择适合的时间带清醒也非常重要。睡眠可分为快速动眼期与非快速动眼期2个时间带,两者出现的周期约90分钟(这种睡眠周期也因人而异)。

在快速动眼期进入非快速动眼期的交界时间起床,人会较容易清醒,故最好在90分钟的倍数的时间带苏醒。

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