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老年朋友健走,要秉承三项原则才会事半功倍

文章来源:养老信息网 发布日期:2017-08-07 08:46:33
浏览次数:正在加载次数网友评论: 1

说到减肥许多人的减肥方式,都是控制饮食,健康、合理的饮食有助于我们保持体重,然而运动也是减肥不可忽略的一个重点。且有越来越多证据显示,运动和健康息息相关。

健身专家则建议,每天健走1万步,才能维持足够的运动量。然而,健走方式不正确,将影响肌肉平衡与灵活的强度表现,可能会让减肥效果大打折扣。

老年朋友健走,要秉承三项原则才会事半功倍

什么是健走?

下面养老信息网小编为老年朋友简单介绍一下,健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式。

健走又分两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪那样走路;

另一种就是大力甩手,这是目前国内比较普遍的健走方式。

但不管是借助拐杖还是大力甩手,健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。

健走三原则

每天若能花费30分钟,秉持“抬头挺胸大步走”的原则来健走,久而久之便能增强体能、维持体态。以下将介绍走路姿势的三项原则,以达运动的最佳效能。

1. 手部摆动:

双手握拳,让手臂呈90 度、自然地前后摆动。注意,摆动的高度不能超过肩膀。

2. 腰臀姿势:

抬头挺胸缩小腹,并将臀部提高,收紧骨盆,才能在健走过程一并消除小腹赘肉。

3. 行走方式:

跨步时先以后脚跟着地,再依序让脚底和脚趾着地,以雄赳赳气昂昂的方式往前移动,另外,膝盖最好保持微弯,以免受伤。

健走是最简单且几乎不受外在限制的运动,可以轻松落实在生活当中,利用上班途中多走几步路,或者搭乘大众运输工具以增加活动量,健走时,建议随身携带计步器,计算走路步数,并透过数据调整运动量,进而养成习惯,力行健康生活。

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天津市网友的个人图像
天津市网友 发表于 2017-08-07 10:05
1楼
好文,喜爱健走的朋友可以看看。
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