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吃甜点未必能消除疲劳,看看营养师是怎么做的?

文章来源:养老信息网 作者:王煜安 发布日期:2017-12-08 07:10:28
浏览次数:正在加载次数网友评论: 1

现代生活中的人们生活、工作节奏越来越快,各方面的压力随之而来,无论是老年人还是年轻人,此时大多数都处于亚健康状态,身体经常感觉到浑身酸痛、情绪异常等,这是由于身体没有得到足够水分、锌元素的摄入不足等,使身体疲劳的罪魁祸首。

下午三点左右特别容易犯困,这时很多人都尝试来一些甜点比如巧克力、花生糖等,想借此提提神,结果却发现这不只让你更没精神,反而开始昏昏欲睡,即使喝了咖啡,没多久又有疲惫感,导致你越补越没精神!

吃甜点未必能消除疲劳,看看营养师是怎么做的?

营养师表示针对许多人吃甜食消除压力,需要提醒的是其实甜点会越吃越累,如果想要提振精神应该采取其他替代措施。

那么当我们没精神犯困时不吃甜食,怎么才能消除疲劳呢?今天养老信息网小编与中老年朋友分享营养师推荐的几个好方法:

一、嘴馋时可改吃蛋白质

吃了甜食以后,此时体内的血糖快速升高,会开始感觉到疲累。为了降低血糖,身体大量泌胰岛素,使血糖一口气降下来,反而更难专注。工作一半疲累时,建议可吃含有蛋白质的食物,像是蛋、豆干等,藉此提供大脑运作所需的营养。

吃甜点未必能消除疲劳,看看营养师是怎么做的?

二、少吃肉五谷杂粮

研究人员表示,五谷杂粮含有大量的镁元素,能够降低神经肌肉的紧张,减轻痛经的症状。而且,五谷杂粮还含有维生素B和维生素E,有助于消除疲劳和抑郁,所以如果想要避免在下午嘴馋想吃东西,最好吃些能够维持体力的食物像是米饭、大豆类的食物。

三、用热水泡脚,缓解疲劳

脚底含有大量的人体经络,通过热水泡脚,能够促进血液循环,能够起到缓解疲劳的作用。

四、工作时少喝咖啡

工作时喝咖啡是许多人醒脑的方式,咖啡因虽然有极速让人精神好的功用,但同时也有利尿特性,会带走身体里的水份,导致血流堵塞。一旦如此,人又会开始想睡觉,因此咖啡的作用并不能持久。像是麦茶、杜仲茶含有咖啡因等也有这种特性,因此还是喝水最健康。

吃甜点未必能消除疲劳,看看营养师是怎么做的?

五、深呼吸,缓解压力

感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。

温馨提醒:

人体有三分之二是由水构成的,而想要正常运作也必须有水才行,此外喝水不仅是补充水分,更能促进新陈代谢、将体内毒素排出体外,因此建议你随时在桌上准备一杯水,提醒自己多喝水,一旦毒素排掉了,精神自然也会变比较好!

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天津市网友的个人图像
天津市网友 发表于 2017-12-08 10:35
1楼
之前一直认为困了吃掉甜点能提神,原来不靠谱呀
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