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只需做到这个瑜伽姿势,就可消除疲劳、缓解失眠

文章来源:养老信息网 发布日期:2017-12-26 07:00:28
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只需做到这个瑜伽姿势,就可消除疲劳、缓解失眠

如果总结长期练习瑜伽的女性有什么特点,相信每个人脑海中都是很美的画面,没错,不能简单理解为“美”,而是一种特有的气质。因此瑜伽也成为众多“女神”们必修的项目,今天养老信息网小编主要与大家分享一个人人耳熟能详的瑜伽姿势——下犬式,如果每天坚持练习这个动作能给我们带来哪些意想不到的效果。

下犬式是哪种体式?

只需做到这个瑜伽姿势,就可消除疲劳、缓解失眠

下犬式为脸朝下的身体伸展,双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。

抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。

有如狗狗伸展身体而得名;这个姿势伸展腿筋、胸部和延长脊椎,提供头部更多血液,感觉有如充电。

有何作用和功效?

做下犬式,可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态,修饰全身线条,为脊柱注入活力;可以消除疲劳、改善消化系统的功能、舒缓脚部僵硬、疼痛,舒缓肩胛骨僵硬,也能恢复脑部活力。

姿势做不到位怎么办?

只需做到这个瑜伽姿势,就可消除疲劳、缓解失眠

如果你不常走动或手脚并不灵活,在做下犬式时,却试图要像网络上的图片一样,硬要把脚跟贴地,可能会伤到你的下背部和腿筋。

下犬式并不是非要求做到腿部伸直、脚跟落地不可,如果你的下背部及腿筋是属“千年老筋”级,膝盖稍微弯曲、尾椎朝天也无不可。而且,柔软度不足的人,也可以拿块瑜伽砖,垫在脚跟上。

养老信息网小编特别提醒中老年朋友,做下犬式但柔软度不足的人,不必硬要把脚跟贴地,以免造成肌肉拉伤。

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天津市网友的个人图像
天津市网友 发表于 2018-01-03 20:53
1楼
此文甚好!
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