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冬季易便秘——营养师教你舒缓便秘

文章来源:养老信息网 作者:白蓝 发布日期:2018-01-22 05:00:00
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标签: 便秘 蔬菜水果

冬天要到了,很多老年人到了冬天,就开始发生便秘的问题。天冷气温低,造成肠道蠕动缓慢,再加上气后变得干燥,身体肠道若没有足够的水分,便便会变得又干又硬,很难排出体外。

冬季易便秘——营养师教你舒缓便秘

肠道中同时存有好菌和坏菌,当肠道好菌多即可打败坏菌,维持肠道健康。乳酸菌就是可以肠道的好菌,在肠道中形成生物膜,提供屏障,防止坏菌在肠道定居繁殖。并制造乳酸与醋酸,维持肠道酸性环境,让喜欢碱性环境的坏菌难以生存,避免坏菌产生有毒物质。且乳酸菌制造的乳酸与醋酸,能以自然的方式帮助肠道蠕动,排出堆积在小腹中的宿便,舒缓便秘的症状!

冬季易便秘——营养师教你舒缓便秘

光补充乳酸菌不够,还要补充乳酸菌的食物“寡醣”。洋葱、芦笋、牛蒡、香蕉、小麦、黄豆、大蒜等食物含有寡醣;而有些粗糙纤维的食物,像是玉米芯、甘蔗渣含有好菌特别喜欢的“木寡醣”,很可惜我们不会去吃这些食物,因为这些食物的纤维太粗糙很难下咽。市售营养品利用萃取技术,将营养物质提炼出来,让我们更容易且方便获得保健身体所需的养分。

除此之外,多吃富含纤维的蔬菜水果,并记得多喝水!每天最少2000cc的水分,帮助便便湿润饱满,就可以让便秘困扰的各位顺利舒畅!

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