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饭后不妨试试腹部按摩

文章来源:浙江老年报 发布日期:2018-09-18 09:27:39
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很多人上了年纪,消化能力就会变弱,胃动力变差,食物容易积聚在胃里,继而出现消化不良、胃痛、胃胀等症状。如果老年人同时还伴有慢性胃炎、胃下垂等病症,这些症状还会进一步加重,很大程度上影响了老年人的生活质量。

胃病,实际上是许多胃部疾病的统称,它们有相似的症状,如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸、恶心、呕吐等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等,引起胃病的原因很多,包括遗传、环境、饮食、药物、细菌感染等。很多人胃病反复发作,病因难除,慢慢就演变成了老胃病。

运动锻炼

对老胃病患者的益处

引起消化不良等诸多肠胃疾病的原因有很多,其中包括胃和十二指肠部位的慢性炎症,使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。再有,患者精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起相关症状。

根据相关研究表明,患有肠胃疾病的人,每天参加一定量的体育运动,不仅可以加快胃肠的蠕动,而且可以有效地增强体质,并且能够调节人的情绪。适合患有肠胃疾病的人参与的项目包括慢跑、健步走、自行车骑行、瑜伽、太极拳、健身气功、游泳等。

另外,经常参与运动锻炼的老年人发生胃肠道出血的几率较低,原因有以下几点:

1.运动锻炼可以增加心脏的泵出功能,加大心输出量,改善外周循环,促使血、氧进入胃肠道,有助于减轻胃肠道的潜在缺血问题;

2.运动锻炼能够加速消耗机体脂肪,降低血液中脂肪微粒含量,有助于预防动脉粥样硬化及改善胃肠道的血液循环;

3.经常参与运动锻炼的老年人不易发生便秘,胃溃疡、慢性结肠炎等疾病的发病率相对较低,很大程度上有助于减少胃肠道出血的几率。

有利于老胃病患者的运动

运动锻炼有助于老胃病患者的身体健康,以下介绍几种运动锻炼操作简单,适合老胃病患者在家中进行。

1.饭后需弯腰:饭后不宜马上坐下或躺下,饭后弯腰是一种非常好的锻炼,每次弯腰达到90度并保持1至2分钟,可以重复3至5次,随后可在室内或室外散步10至30分钟。饭后的弯腰动作,可以使食物进入胃窦,促进食物消化。值得注意的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血压患者,不宜使用这种方法。

2.久坐需提臀:经常久坐不动对于老年人来说,不仅会造成腰背肌劳损,还会让臀部变得扁平,使腰部多出一个“救生圈”。久坐提臀,可以辅助臀部恢复挺拔,锻炼胃部肌肉,增强消化功能。久坐提臀时,操作者取站立位,脚尖朝前,双脚分开,与肩同宽,双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于大腿前方,腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,尽最大努力后到达极限后,坚持2秒钟,然后恢复至初始状态。反复做15次为一组,一组做完后休息片刻,每次做2组。

3.预防胃下垂:

①“半桥”运动:两腿屈曲90度,足踩床面,抬起臀部和腰部,尽可能使躯干和腿部成一条直线,同时收紧肛门,吸气,然后放下,呼气,如此反复,每组15次,每天3组。

②单抬腿运动:平卧,单腿伸直抬高至60度,轮流抬起和放下。

③蹬自行车:平卧,两腿抬起至45度,然后交替屈伸,模仿蹬自行车动作。

4.按摩腹部:按上下、左右的顺序轻轻按压或者顺时针环行按摩腹部,大概10分钟左右,可以疏经通络,从而有效地防治胃肠潴留及便秘,一般在运动后进行。

运动锻炼与饮食、精神及药物调理具有同等重要作用,老年人经常参与运动锻炼可以有效预防及减少各种胃病发生。凡是有过胃肠道出血病史,或患有消化道疾病、心血管病的老年人,切莫忽视了运动锻炼的防治作用。步行、慢跑、太极拳、体操、游泳等中等强度的运动均为老年人的适宜运动项目,老年人可根据个体状况加以选择,循序渐进,长期坚持,以取得满意效果。

合理饮食很重要

腹部按摩也可以缓解肠胃压力,通常的做法是左手心贴在肚脐部位,右手掌在左手背部,双手掌重叠在一起,然后沿逆时针方向旋转按揉腹部。交换双手,以右手心贴在肚脐部位,左手掌压在右手背上,双掌重叠再沿顺时针方向旋转按揉腹部。

当出现肠胃压力时,除了运动调节以外,合理的饮食也十分重要。通常来说每人每天应该摄入谷类食物250克至400克,蔬菜300克至500克,水果200克至400克,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125克至225克,奶类和豆类应摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品。再有,当出现消化不良时,可以食用一些有助于消化的食物,其中比较常见的是山楂、苹果、猕猴桃等。例如苹果中富含纤维素,可以促进肠胃蠕动加速消化,故消化不良多吃点苹果是不错的选择。再例如山楂中含有的粗纤维高达20%,不仅可以促进胃肠蠕动,还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶还能促进脂肪分解,起到消食积、助消化的作用。

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