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秋分一过开始防“燥”

文章来源:浙江老年报 发布日期:2018-09-25 09:19:54
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标签: 秋分 防“燥”

“一场秋雨,一场凉”,几场降雨后,已进入凉爽的秋季。秋分过后,气温下降,气候干燥,燥邪易伤肺,人在此时易出现皮肤和口唇干裂,口干咽燥,大便干结,咳嗽少痰等症状。这段时间,养生要注重防秋燥。

秋分养生应以“收”为主

杭州市红会医院中药房杜静主任说,秋分时仍应遵守“早卧早起,与鸡俱兴”的养生原则。

老百姓所谓的“春捂秋冻”应因人而异。如果老年和儿童,或者体质较弱有慢性心脑血管疾病呼吸疾病者,体质本来就弱,最好还是根据气温和身体感觉及时增加衣物。对于体格健康的人群来说,过度“秋冻”也不可取,虽然可适当减少穿衣,但真正到了接近深秋寒冷时,气温最高20℃以下时就要增加衣物,保暖防寒以防受寒生病。及时收看天气预报,根据气温变化增减衣物是最好的做法。颈部、腹部和肩膀等应根据气温变化保暖,尤其是脚部。

秋分时节最重要的当数补水。这个补水应该是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服。需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”。

秋季是运动的黄金时节,但仍要顺应其“收敛”之性,防止出汗过多,阳气耗损。注意时间不宜过早或过晚,运动也不宜过于剧烈,宜选择轻松平缓、活动量中等的耐寒锻炼和有氧运动项目。秋高气爽,比较适合登山,不仅有益于身心健康,也可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

多吃温润的食物月饼宜当早餐

在饮食方面,要多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的佳品。

秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效,可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食,可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠,所以经常有便秘、痔疮等出现,此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。中秋吃月饼也是颇有讲究的。月饼是高热量、高脂肪、高糖的食物,早晨吃月饼可以提供能量,不会让过多的能量无处消耗,可以淡化吃月饼带来的高热量的问题,不易发胖。吃月饼时配茶,可助消化。因为茶水含有丰富的茶多酚,能吸附油脂排除体外,避免摄入过多的能量,当然除饮茶外也可以食用一些山楂健胃消积。

秋分过后,气温降低,人们的食欲开始增加,于是就有了“抢秋膘”的习俗,补偿夏季亏空、储备脂肪,迎接冬天到来。但是,抢秋膘仍要有度,忌过补,忌无病进补,忌慕名进补,以免增加脾胃负担,导致积滞、肥胖。

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