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老年人做哪些活动可以达到健身的效果

文章来源:养老信息网 作者:北京民众护理院 发布日期:2018-12-05 14:38:46
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很多老年人上了年纪后最先出现问题的就是腿部的膝盖,而且很多人年轻的时候不注意,患上了风湿病,上了年纪后,膝盖更是疼痛的厉害,所以现在也有越来越多的老年人开始锻炼膝盖。但是只有用对方法,才能取到事半功倍的效果。

人老先老腿,防老先护膝。

经常有些老年人抱怨:我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼,还经常去爬山,可这膝关节怎么会越来越痛呢?其实,练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作,都会明显增加髌骨的磨损,使症状加重。

有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软,就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦,产生了疼痛。所以,老年人有髌骨附近的疼痛时,尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作,同时尽量节约使用膝关节。

那么,老年人做哪些活动既能达到健身的目的,又能尽可能地保护膝关节呢?

步行或慢跑,散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步,逐渐增加到60-70步,一次行程2000-3000米,每天1-2次。如果慢跑,速度不要过快,边跑还可以一边与人交谈的程度,每次跑5-10分钟,每天1-2次。

做体操和打拳,柔和的体操和打拳可以活动关节,锻炼肌肉,适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次,每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康,适当降低身体重心,增加膝关节活动范围。

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