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全国首个老年健康宣传周来了

收藏这20条重要信息 让你“懂健康知识,做健康老人”

文章来源:浙江老年报 作者:记者 俞琪 发布日期:2019-06-11 10:29:12
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6月10日到16日,是全国首个老年健康宣传周。国家卫生健康委日前下发通知,为宣传普及老年健康科学知识和老年健康相关政策,增强老年人健康意识,提高老年人的健康素养和健康水平,营造有利于老年人健康生活的社会环境,从2019年起,每年组织开展老年健康宣传周活动。今年的活动主题是:懂健康知识,做健康老人。

我省卫健委也借助本报平台进行科普,帮助大家了解更多与老年健康相关的知识。

首先需要明确的是,自然衰老的过程不可避免,但是“未老先衰”却是可以避免的。如何避免“未老先衰”?以下20条老年健康核心信息请收好。

1.积极认识老龄化和衰老。强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能。

2.合理膳食,均衡营养。饮食定时定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

3.适度运动,循序渐进。根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目。上午10时至11时和下午3时至5时为最佳运动时间,时间30至60分钟为宜。

4.及早戒烟,限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒。

5.保持良好睡眠。如长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。

6.定期自我监测血压。测前应休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低。

7.定期监测血糖。应该每1至2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1至2次。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%至7.5%。

8.预防心脑血管疾病。保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

9.关注脑卒中早期症状,及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须紧急送到有条件的医院救治。

10.重视视听功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。

11.重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

12.预防跌倒。保持适度运动,佩戴适当的眼镜,避免拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖,避免过量锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

14.预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15.保持良好心态,学会自我疏导。一旦发觉有抑郁症早期症状,要及时就诊。

16.预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓疾病发生发展。

17.合理用药。严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”等。

18.定期体检。每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,一旦发现异常应当去医院就诊,并接受规范化治疗。保存完整病历资料。

19.外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

20.促进老年人积极进行社会参与。结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行为。

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