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老年人健康生活方式

文章来源:满悠闲部落 作者:manyouxian 发布日期:2019-09-10 16:30:14
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每个人都会有到老的一天,每位老年人的健康生活和老年人的生活方式有很大的关系,老年人的寿命也和老年人的生活方式有关,那么想要提高老年人的健康生活首先应该从老年人的生活方式开始。下面我们就来看看老年人健康的生活方式是什么吧!

1.合理膳食 平衡膳食,注意营养:老年人由于新陈代谢减慢,活动量少,胃肠消化吸收功能减弱,对热能的摄入量也相应减少,饮食上应该限制脂肪,胆固醇的摄入,避免因营养过剩导致肥胖所引起的一系列疾病,可以多食用优质蛋白,这对提高记忆力,增加免疫力有一定的益处;补充维生素和必须微量元素;合理搭配,三餐定时定量;保持食物酸碱平衡;吃清淡少盐的膳食。

2.适量运动 生命在于运动。老年人能坚持适量的运动和锻炼,不仅能延缓衰老的过程,而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。选择有氧运动,比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太极、健身操及球类运动等,运动的同时一定要注意根据自身实际情况选择适合自己的运动方式,开始时运动量不宜过大,掌握循序渐进的原则,一般运动后的心率不要超过170减年龄的数值,更不要带病运动。

3.心理平衡 老年人心理问题:很多老年人(尤其是农村老人),丧失劳动力后,经济来源无保障、或因丧偶、子女分居等社会因素加上自身生理功能或状态出现退行性衰老变化,出现疾病的困扰,很多时候力不从心,易出现焦虑、烦躁、抑郁、孤独无助甚至悲观厌世等心理特征。保持积极心态,乐天安命,知足常乐;保持社会交往,做力所能及的工作;让生活富于情趣,老有所乐。

最后,老年人的健康生活方式应保持有规律的生活,饮食的合理,适量的运动、好的心态,提高老年人的生活质量,保证老年人拥有一个健康的生活方式。

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