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睡眠不好等于慢性自杀吗?

文章来源:北京市疾病预防控制中心 发布日期:2019-12-10 14:25:51
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随着时间进入冬月,白昼时间越来越短,每到这个时候,“早起”成了大家的头号难题。为什么起床会变得很难呢?有可能是睡眠不足引起的!那么睡眠不好,真的等于慢性自杀吗?

研究发现,长期失眠的人,会比正常人少活7~10年,还会伴随一系列健康问题。

● 睡眠不足有哪些危害?

1、睡眠对我们最直观的影响是精神状态。睡得好时你神采奕奕,睡不好时你会觉得反应迟钝、浑浑噩噩。

2、睡眠状态还会影响我们的健康状况。长期睡眠时间不足6小时等于慢性自杀。研究发现,长期失眠的人,会比正常人少活7~10年,还会伴随一系列健康问题。

3、慢性疾病更容易“找上门” 。睡眠不足会增加高血压、糖尿病、心血管事件、癌症的发生风险。

4、睡眠不足还会增加食欲,更容易偏好高脂肪和高热量食物,增加体重、腰围和脂肪比。

5、抵抗力降低,易感传染病。睡眠长期不足,机体的抵抗力会大大下降,容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。

6、睡眠不足会导致情绪不佳、反应迟钝,伤害的发生风险增高,睡眠时间越少,心理疾病危险越大,也越严重。

● 什么样的睡眠才是健康的睡眠?

★ 睡眠量:成年人一般为7~9个小时,对于儿童则应增至10小时。

★ 睡眠质量:半小时内能入睡,整夜基本不醒,或醒后能很快再入睡。

★ 最佳睡眠时间:晚上10点至早晨6点。

● 有什么办法能让冬日早起不再困难呢?

★ 睡得早,保证睡眠时间

规律的睡眠习惯有助于维持正常昼夜节律,也就是让我们的生物钟正常运作。

早点入睡,才能保证足够的睡眠时间。如果您有早起的需要,那么就不要睡得太晚,如无必要不要熬夜,尽量保证10点左右入睡,这样早上就可以按时醒来。

★ 睡得好,提高睡眠质量

适量运动可以提高睡眠质量。运动有助于调节生物钟,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

运动需要选择合适的时间,如下午4~5点,或者早晨。但晚上9点后就不宜再进行运动了,否则会让大脑过于兴奋而无法入睡。

良好的饮食习惯也可以提高睡眠质量。保证膳食纤维的摄入量,同时控制饱和脂肪酸和糖类的摄入。晚餐不要吃得过饱。

★ 改善一些小习惯,有助于获得更好的睡眠

睡前关闭大灯,不要再思考工作内容或使用电子产品。

看看书,听听舒缓的音乐,温水泡脚,喝杯牛奶,选择暖和、轻软的被子等等,都可以提高睡眠质量。

不管日常的工作有多忙碌和重要,还是生活中的娱乐游戏活动有多吸引人,我们还是要努力保证优质的睡眠,因为好的睡眠与我们的健康息息相关。

供稿:市疾控中心慢病所

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