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老年人应该怎么健身?这点不注意,小心练出问题

文章来源:福泰年 发布日期:2020-06-13 11:21:12
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标签: 老年人 健身

 

生命在于运动,年轻人需要健身,老年人也需要。但老年人毕竟身体素质和年轻人是有区别的,年轻人的健身方式不一定适合老年人,那么老年人应该怎么健身呢?

老年人健身首选有氧运动。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游泳,瑜伽、太极,保健操等,根据情况自行选定。最近几年心血管病发病率逐年上升,建议最好选用步行。根据体质也可选择慢跑游泳,其目的是增强心肺功能。

然后老年人应该重视力量训练,达到强筋壮骨的目的。可以选择上肢负重,拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐等运动,如果年纪稍长,这些运动有负担就不要强行去健身,试着做做一些家务其实也可以健身肌肉力量。

老年人健身打乒乓球可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,有效地增强内脏功能,延缓衰老。滚动腰:两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

同时老年人应该做一些平衡训练,可以选用手扶桌椅或者树干支撑身体,双脚站稳,两眼微闭,一只脚微微抬起,另一只脚站立,如果觉得身体不自主地晃动,即可睁开眼睛稍作休息,然后换腿再行练习,每天早晚练习为宜,循序渐进不要着急,练到不用扶着稳稳站立,坚持数秒达到目的。

老年人健身特别要注意的一点是,如果没有专业人员(康复师、专业训练师等)的指导评估,对于没有疾病史的大多数人来说,让上了年纪的长辈从零基础开始训练,从推墙、静蹲等徒手的静力性对抗动作开始就好。

高血压、冠心病和糖尿病的老人,可以保持日常常规运动量,可采取合适居家的方式变换过去的习惯方式,如换成固定的踏车、室内慢跑或快走,太极拳和八段锦等。不主张突然增加运动量,易造成运动过量和跌倒风险。

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