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悦健康|80%人不知道的长寿秘诀

文章来源:华润置地悦年华 发布日期:2020-07-13 08:51:11
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长寿,从古至今都是一个令人重视的问题,也引起很多人的向往,随着生活水平越来越高,人们更加注重自己的健康,希望可以延年益寿。

那么我们应该怎么做才能增加长寿的机率呢?

1.营养均衡的人长寿

营养摄入要全面均衡,防止营养不良或缺乏,少吃多餐,少吃脂肪类食物,防止肥胖,以免引起冠心病、高血压、动脉硬化、脑血管意外等,尽量每天摄取的食物种类达到30种以上,全面供给人体所需的营养,增强人体的免疫力。同时饮食上要注意清淡,多吃富含维生素、膳食纤维的新鲜瓜果蔬菜,利于促进排便,少吃辛辣油腻刺激的食物,以免加重肠胃负担。

2.睡眠规律的人长寿

老年人的生活一定要保证睡眠规律,维持生物钟的良好运转,这是老年人长寿的秘诀。随着年龄的增长,夜晚睡眠质量会下降,倘若用早上的时间来补充晚上的睡眠,只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕,白天可以锻炼身体、种花、做家务、培养退休爱好,切勿无事总打瞌睡。

3.按时运动的人长寿

经研究表明,经常运动的人的各种疾病的发病率都很低。生命在于运动,运动能缓解生活的压力,增强人体的心肺功能,预防心血管疾病。根据自己的身体情况选择合适的运动方式,比如每天慢跑半小时或者做一个小时的瑜伽等,运动不必过度,也不需要太长时间,以身体能出少量汗为标准,贵在每天的坚持。

4.心态乐观的人长寿

积极、乐观、向上的心态非常重要,好心态可以帮助减轻压力,增强身体免疫力,要多参加娱乐活动,多与其他人交流,娱乐身心,而且笑口常开还有益于心脑血管健康。人的身体器官会随着年龄的增长而逐渐退化,除了乐观积极以外,还需要学会多理解、宽容,面对任何事情时,尽量一笑带过,不要总是生气,让自己活得快乐。

Tips:生活中的长寿小知识

开口唱歌

美国耶鲁大学学者进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压,还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。科学证明,唱歌的确能给人带来很多好处。除了能陶冶情操,净化心灵之外,还可以提高艺术修养和提升气质,并有益于身心健康。

不能暴饮暴食

老年人的饮食不要过量,食物进入人体后会与各种消化液混合,经过消化作用,分解成氨基酸、甘油三酯、葡萄糖后,才能被吸收供身体利用。但是一天中消化液的分泌是有规律和限量的,如果短时间内大量食物、酒水进入胃肠内,就会破坏胃、肠、胰、胆等脏器的正常消化功能。

多喝温开水

经科学证明,对老年人而言,最理想的饮料是温开水。因为开水自然冷却后水的密度、电导率等理化性能都会有所改变,其生物活性要比自然水高出4~5倍,与人体细胞里的水十分相似,因而容易通过细胞膜被吸收,促进新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,改善免疫功能。

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