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最好的“植物安眠药”,睡前吃一些,一觉睡到天亮
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发表于: 2019-08-13 12:06|排序方式:默认排序正序排序倒序排序|分享到:
1楼

失眠是困扰很多中老年人的慢性病,由于工作生活压力过大,现在很多初入职场的年轻人,甚至大学生都出现长期失眠的情况。

有调查显示:将近三成的职场女性,会经常失眠;有一半的职场女性被失眠和睡眠质量差的问题困扰。长期失眠也是导致现在抑郁症高发的原因之一,有22%的职场女性认为自己存在抑郁症。

长期失眠的危害还远不止这些,常见影响包括:短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加等。

最好的“植物安眠药”,终于找到了?睡前吃一些,一觉睡到天亮。

我们知道维持身体健康正常的生理代谢,需要很多种氨基酸的参与,不同氨基酸会给身体不同的影响。其中色氨酸被称为“天然的安眠药”,对提高睡眠质量、帮助睡眠有好处。

生活中常见的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果,再有就是牛奶了。睡前喝一杯热牛奶不仅可以促进睡眠,每百毫升牛奶含106毫克钙,也是身体补钙的主要途径。

另一种色氨酸含量高的食物是小米,每百克小米含有202毫克色氨酸,在谷物中排名靠前,晚餐时喝一碗小米粥或者小米饭是提高睡眠质量的好办法。

传统中医认为,桂圆也有安神、生血的食疗价值,适合脑力劳动者用脑过度或加班熬夜后,出现失眠、头晕、心慌这些症状时来吃一些。

应季的话可以用新鲜的龙眼肉,平时可以用制好的桂圆干熬粥、泡水喝。同时还可以搭配一些红枣、枸杞、薏米等辅料,补气养血、安神健脾的效果会更好一些。

对于此前没有过长期失眠,突然出现失眠的朋友,不用立即就吃安眠药或助眠的食物。应先判断自己是不是偶然的睡不着,或者因为工作学习压力大,短期内精神失常导致的失眠。

这些情况要从生活方式、正确的起居室时间和心理上来进行调节。如果判定不是上述这些情况,那就应该尽快向专业医生去咨询了。

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