中老年人男性更年期保健措施

男性更年期保健，首先要对更年期有一个正确的认识和科学的理解，以健康的心理对待躯体的不适感和心理的调，避免恐惧、担心和多疑。保持情绪的平衡和镇静，心情愉快、乐观。以下是一些具体的方式、方法：

情绪调整

人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视。进入更年期的男性，常常伴有不稳定的情绪如猜疑、忧虑、抑郁、烦躁、易激动、精神紧张、健忘、思想不集中、疲劳乏力、失眠等。

此时，应强化自己乐观豁达的男子性格，以保持良好的心绪状态;多参加一些力所能及的体力劳动和一些文娱活动，避免琐事缠身。一定意义上，人们的乐观tt绪，来源于正确的人生观和思想修养。

饮食调整

中年男性的消化机能减退，饮食要有节制，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。而素食及淡食有益于养生。久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。

运动调整

室外的活动锻炼，可以使大脑皮层运动区兴奋，可免除一些不良的情绪。比如，在工作之余散散步，练练气功、太极拳，慢长跑，垂钓、养花、绘画等也比较适合这一年龄层次的男子的活动。另外，每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要讲究科学性，循序渐进，®力而行。

同时还要注意休息。因为充分的休息可以消除疲劳，使人体各种生理机能及神经系统调节到最佳状态，以预防或减轻更年期的各种症状。

性功能调整

中年男性性功能障碍表现在阳痿、早泄、性欲淡漠等。此时要劳逸有度、起居有时、生活规律。适度、愉快的性生活，有益长寿，健康。

另外，改变一下性交技巧，同配偶建立更亲近、更密切的关系，以补偿性功能衰退带来的烦恼。