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最近南宁的天气一天比一天热，很多叔叔阿姨觉得 "不就是热一点嘛，忍忍就过去了"。但您可能不知道，60岁以上的老年人，在高温天气下的健康风险是年轻人的3-5倍。
中国疾控中心刚刚在6月9日发布了2026年6月健康防护提示，明确指出今年夏季整体气温偏高、高温日数偏多，呈现来得早、持续久的特点。今天就和大家好好聊聊，高温天里老年人最容易忽视的健康问题，以及如何科学应对。
为什么老年人更怕热？
很多人觉得中暑就是"热得头晕"，喝点水歇一歇就好了。但对老年人来说，中暑可能是致命的。这不是因为老年人"娇气"，而是随着年龄增长，我们的身体发生了三个关键变化：
1.体温调节能力下降：老年人汗腺功能衰退，出汗少，散热慢，热量容易在体内堆积
2.对高温不敏感：神经系统反应变慢，往往体温已经很高了，自己却感觉不到热
3.基础疾病多：高血压、糖尿病、心脏病等慢性病在高温下容易波动，加重身体负担
中暑不是一下子就严重的，它是一个由轻到重的连续过程。只要在早期发现并处理，就能避免危险。
中暑症状对照表
中暑阶段 | 典型症状 | 处理方法 |
先兆中暑 | 头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸 | 立即转移到阴凉通风处，喝凉白开或淡盐水，休息10-20分钟 |
轻症中暑 | 体温升至38℃以上，面色潮红或苍白，心跳加快，恶心呕吐 | 除上述措施外，可用湿毛巾擦拭额头、腋下、大腿根部，帮助降温 |
热射病（最危重） | 核心体温超过40℃，意识模糊、抽搐、昏迷 | 立即拨打120，在等待救护车时，用冷水喷洒全身并持续扇风降温 |
特别提醒：如果老年人出现"精神萎靡、不爱说话、反应迟钝"，这可能是中暑的早期信号，千万不要当成"年纪大了没精神"。
比中暑更危险的5个"隐形杀手"
很多人只知道防暑，却忽视了高温天气下其他更常见的健康风险。这些"隐形杀手"往往比中暑更隐蔽、更危险。
夏季气温升高，人体血管扩张，血压可能会有所下降。但同时：
•出汗多，补水不足，血液浓缩，血压又会升高
•空调使用频繁，室内外温差大，血管频繁收缩舒张
•睡眠不好、情绪烦躁，也会导致血压波动
正确做法：
•不要自行停用或减量降压药，应在医生指导下调整
•每天固定时间测量血压，做好记录
•空调温度设定在26℃左右，避免直吹
高温天气下，人体为了散热，心脏需要泵出更多的血液到皮肤表面。这会使：
•心肌耗氧量增加20%-30%
•血液黏稠度升高，容易形成血栓
•诱发心肌缺血、心绞痛，甚至心肌梗死
正确做法：
•避免在上午10点到下午4点外出活动
•保持情绪稳定，不要着急上火
•出现胸闷、胸痛、气短等症状，立即休息并含服硝酸甘油，如不缓解及时就医
夏季对糖尿病患者来说也是一个挑战：
•天气炎热，食欲下降，饮食不规律
•出汗多，水分流失快，血糖容易升高
•胰岛素在高温下容易失效，保存不当会影响药效
正确做法：
•规律进餐，不要因为没胃口就不吃
•少量多次饮水，每天1500-2000毫升
•胰岛素应放在冰箱冷藏层，不要放在车内或阳光下
老年人肠胃功能减弱，夏季更容易出现问题：
•食物容易变质，不小心吃了就会拉肚子
•生冷食物吃多了，刺激肠胃
•空调温度太低，腹部受凉
正确做法：
•冰箱不是保险箱，剩菜剩饭最好不要超过24小时，吃前彻底加热
•少吃生冷食物，西瓜等水果一次不要吃太多
•睡觉时盖好腹部，避免着凉
老年人对口渴的感觉不敏感，往往等到觉得口渴时，身体已经处于轻度脱水状态了。脱水会导致：
•血液黏稠度升高
•肾脏负担加重
•电解质紊乱
正确做法：
•不要等口渴了才喝水，每隔1-2小时喝一杯水
•可以喝一些淡茶水、绿豆汤，但不要喝含糖饮料
•观察尿液颜色，如果呈深黄色，说明缺水了
正确做法：
空调温度设定在26-27℃最适宜，室内外温差不要超过8℃。每天早晚至少开窗通风15-20分钟，保持室内空气新鲜。
正确做法：
可以在早晚气温较低时进行散步、打太极拳等舒缓运动，每次不超过30分钟，以微微出汗为宜。运动后不要立即用冷水冲澡。
正确做法：
冷饮只能带来短暂的凉爽感，反而会刺激肠胃，导致血管收缩，影响散热。最好的降温饮品是凉白开或淡盐水。
正确做法：
选择棉、麻、丝等天然面料的浅色宽松衣物，透气性好，吸汗能力强。不要穿深色紧身衣物。
正确做法：
藿香正气水主要用于"阴暑"，也就是因受凉引起的中暑，比如长时间吹空调导致的头晕、恶心。对于高温暴晒引起的"阳暑"，效果并不理想。而且藿香正气水含有酒精，不能与头孢类药物同时服用。
高温天气下，请多给家里的老人打个电话，问问他们的身体状况。如果条件允许，最好每天去看看他们，或者请邻居帮忙留意一下。有时候，一个简单的问候，一杯及时的凉水，就能避免一场意外的发生。
泰康之家・桂园温馨提示：园区内配备了24小时医护团队，每天会定时巡查，关注每位长辈的身体状况。如果您有任何健康问题，随时可以联系我们的医护人员。
[1] 中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所。老年人高温健康防护核心指南 [EB/OL]. 北京：中国疾病预防控制中心，2024-06.
[2] 中国疾病预防控制中心. 2026 年 6 月全国健康风险提示 [EB/OL]. 北京：中国疾病预防控制中心，2026-06-09.
[3] 中华医学会心血管病学分会，中国医师协会心血管内科医师分会。高温天气心血管疾病健康防护专家共识 [J]. 中华心血管病杂志，2023, 51 (8): 785-792.
[4] 中国营养学会。中国居民膳食指南 (2022)[M]. 北京：人民卫生出版社，2022: 124-127.
[5] 国家卫生健康委员会医政司。中暑诊疗规范 (2023 年版)[EB/OL]. 北京：国家卫生健康委员会，2023-07-10.
[6] 中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心。夏季居家健康生活方式提示 [EB/OL]. 北京：中国疾病预防控制中心，2025-06.
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