老年人健身与游泳

　　游泳是凭借自我支撑力和推进力在水里游动的一项全身运动。游泳时全身的关节肌肉都得到有节奏的锻炼。坚持游泳锻炼能使人心血管、呼吸系统及神经系统功能增强，使肌肉健美发达，并使力量、速度、柔韧、耐力等身体素质有明显的提高。经常在水里锻炼，水对人体的皮肤血管有压、打、拍的“按摩”作用，肴助于加速血液流通。由于泳池水温低于体温，因此游泳可以提高身体对寒冷的适应能力，并使体温调节机能得到改善。游泳活动能促进身体全面发展、提高防寒能力和对疾病的抵抗能力，能培养勇敢、顽强的意志和品质。水对胸廓有很大的压力，呼吸肌必须克服阻力才能正常呼吸，所以游泳可以增加肺活量，提高呼吸功能。据测定，游泳时呼吸和脉博比平时加快2～3倍。

　　老年人游泳要从身体实际情况出发。初学游泳的老年人应征得医生的同意，从气温，水温都易为老年人接受的夏季开始，容易适应，而且开始时可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后再改在别的时间或早晨游泳。下水前一定要做准备活动，以免出现抽筋、头晕、眼花等现象。游程不宜过长，每次以不超过500米为宜。游泳划水频率要慢，呼吸要平稳均匀，姿势以适应自己的习惯为好。

　　老年人游泳，最好有人伴游或几人一起游，以便相互照顾。如果在江河里游泳，切不可进入急流、漩涡之中。