在老同志中有不少人还想多做贡献，有所做为。可是当我亲眼看到一些老同志在紧张繁忙工作_段时间后突然倒下的事实，医生的责任感驱使我向这些想有所作为的老同志们提出忠告：在发挥余热工作时一定要注意自己的健康，做到“细水长流，留有余地”。
怎样做到细水长流和留有余地呢?下面8条原则可供老同志们参考：
1.上午工作为主 下午和晚间主要用于参加一些体育和文化娱乐以及家务活动。
2.限制时间每日工作不得超过8小时，一般以4～6小时为宜，最好是4小时。
3.工间休息像学生的课间休息一样，每工作1～2小时就应休息10～15分钟。
4.保证午休 中午要保证有】小时左右的午睡。
5.知难而止遇到难题不宜锲而不舍，要暂时摆脱，慢慢求解。
6.留有余地 明知还有余力，但该休息时必须主动中断工作，最好是每天都在感到还有再工作1~2小时的精力时便主动休息。
7.周末休息绝对不沾工作的边。
8.阶段休整工作告一段落后要有意识地休息几天，每半年要停止工作1～2周，做些工作以外的很乐意干的事情，以放松身心。
当然，并不是所有老人都不能像年轻人那样工作，但应该知老、服老、扬长避短。如果说，8条中有什么精髓，那就是“留有余地”，因为它最能适应老人身体的特点，即“延迟反应”。比如说，老人和年轻人一起郊游，大家兴致都很高，回来时，有的年轻人说累了，而老年人心想：我倒不觉得多么累哩!
可是第二天，年轻人没事儿，老年人这才感到腰酸腿痛。
有没有纯医学或病理生理学的例子呢?有的，比如血糖的调节功能，在正常情况下，如血糖增高接近正常高限，胰岛素就开始分泌，使它下降;血糖回到正常后，胰岛素立即分泌停止。而老年人身体的这种反应却往往是延迟的，即有时当血糖已明显超出正常高限时，胰岛素才分泌;等血糖已回到正常水平后，胰岛素的分泌仍不能及时停止。因此，既容易发生血糖高，又容易产生反应性低血糖。
对付“延迟反应”的最好办法，还是“留有余地”。即使您自己并没感到有什么问题，甚至医生也没有查出您有什么了不起的病，但健康的老年人也终究是老年人，不能满足于自我感觉良好，因为有些自我感觉并不可靠。特别是有些感觉是比年轻人更晚的“事后诸葛亮”，所以必须留有余地，以防患于未然。
讲这些，并不是想束缚住老人们的手足，不让他们工作。恰恰相反，只有尊重客观法则才能得到真正的自由，而使老人们能工作得更长久。
这里，我举两个实例：一位知名的经济学家，退休后因急于要写出自己的著作，整天伏案，甚至每晚加班直至深夜，每日工作时间12小时以上，这样“奋战”了半年，累得病倒，直。到去世仍未完成他的夙愿_;另一位患有心脏病的老人，几年前曾忧心忡忡地希望我设法保他再活3年，以便写完一批重要的史料。我向他讲了关于细水长流和留有余地的道理，并让他按上述8条原则去做，每日工作不要超过4小时。他开始时半信半疑，但后来一直照办。至今4个3年也早就过去了，史料已全部写完出版，他仍活得挺不错。通过以上两个事例的对比，充分说明了每天12小时以上狂风暴雨地干半年，的确不如每天4小时细水长流留有余地悠着干。
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