健康生活汇 | 即将入冬，长者需谨防跌倒

11月7日将迎来立冬节气，寒冷的冬季已悄然而至。进入冬季，长者除做好保暖和日常保健之外，需格外重视防跌倒。因为随着年龄的增长，长者的骨密度逐渐下降，肌肉柔韧性有所减少，在一定程度上影响了平衡能力。而长者哪怕只是一次摔倒，就有可能引发严重后果。因此，预防跌倒，刻不容缓。

沣东新城老年服务中心温馨提示：预防跌倒，请从以下几点入手。

1.提高防范意识进入冬季，穿衣偏厚，这在一定程度上影响了长者走路的平衡性，若是遇上雨雪天，就会加大跌倒风险。建议长者在雨雪天，尽量避免外出；若是外出，建议穿防滑鞋、携带辅助工具，如拐杖、防摔助步器等。

2.坚持锻炼，提升身体柔韧性坚持参加体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力，保持步态稳定性和灵活性，这会在一定程度上降低长者跌倒的风险。需要提醒的是，开展体育运动之前，需要先进行热身，以避免拉伤；另外，长者的运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行。

3.衣着合身进入冬季，长者穿衣要舒适、合身；鞋子要合脚，应避免穿高跟鞋、厚底鞋、拖鞋等易于滑倒的鞋子外出。

4.选择合适的辅助工具进入冬季，建议长者选择适当的辅助工具。助行器尽可能选择前轮后杆的椅式助行器，防止打滑，也可以方便休息。拐杖需要选用长度合适、重量合适、顶部面积较大的，这样可以提高行走时的稳定性。另外，行动不便的长者，应避免远距离行走。

5.熟悉环境长者应尽可能地熟悉自己的生活环境，包括道路、厕所、路灯以及紧急求助系统的具体点位等，这样，发生突发情况时，可以尽快求助，获得帮助。

6.调整生活习惯建议长者在上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；转身、转头时动作一定要放缓；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；避免去人多及湿滑的地方；使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下车；放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；晚上床旁尽量放置小便器。这些细节的调整，可以帮助长者降低摔倒风险。

7.补充钙质和维生素D长者跌倒后更容易骨折，因此，要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤程度。另外，可以定期去医院进行骨质疏松相关检查。

8.合理用药患有慢性病的长者，尽量请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，避免同时服用多种药物；同时，应当了解药物的副作用，注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以免跌倒。

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