西安市 沣东新城老年服务中心：春季长者养生要点

立春之后，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机，更是长者养生保健的好时机。沣东新城老年服务中心为您分享春季养生要点：

谨防感冒

春天气候多变，乍暖还寒，尤其是西安的早春，常有寒流侵袭、气温骤降的情况发生。再加上毛孔向外开始疏泄，对寒气抵御能力有所减弱，因此，很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。进入春天，建议长者做到“春捂”，切忌过早脱去冬衣；出门要戴口罩，谨防感染呼吸道疾病。

谨防中风

进入春季，长者须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩，进而导致中风。

长者可通过养成健康的生活方式，如适度运动、规律饮食、戒烟戒酒等，降低脑血管疾病的突发风险。

注意饮食调养春季较为干燥，气温逐渐回升，长者易出现口鼻干、嗓子发干等症状。因此，春季饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜等早春蔬菜。

保证充足睡眠正所谓“春困秋乏”。进入春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，末梢血管开始舒张，使得体表血流量增大，导致脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，长者要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，补充睡眠。下午则可安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。‍

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