西安沣东新城：女性必存从内调养到外防护 打造不怕晒体质的美颜养生攻略

立夏之后，气温逐渐升高，万物生长旺盛，人体的生理机能也随之发生变化。这个时节的养生也就显得尤为重要。在此，沣东新城老年服务中心为您分享初夏养生的几个关键点：

01.及时增减衣物

立夏时节，气温开始升高，人体抵抗力减退。切忌汗后吹风、汗后穿着湿衣、贪凉饮冷等，尤其是有心脑血管疾病的长者。长者对寒热的耐受较差，更应注意及时增减衣物。进空调房要及时添加衣服，衣服汗湿后要马上擦干，并换上干爽的衣物。

02.运动要适度

夏天，长者不可过度出汗。运动要适度，不宜过于剧烈，以防对身体造成伤害。长者可以选择太极拳、八段锦、慢跑或游泳等方式，运动后要适当饮用温水，以补充体液。室外运动以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜，此时阳光不太强烈，气温亦不是很高。

03.睡眠要充足

夏季昼长夜短，应顺应自然变化调整作息。建议长者在23时前入睡，早晨5—7时起床。午餐之后，适当小憩，可养心安神、消除疲劳，建议午休时间控制在30分钟至1小时，午睡时间过长，可能影响夜间睡眠质量。

04.保持好心情

立夏后，天气燥热，容易使人出现烦躁不安、心神不宁。因此，情绪管理也是立夏养生的重要一环。应保持精神安静、心志安闲、心情舒畅，切忌大喜大悲。可以适当选择太极、瑜伽、冥想等安静活动，平抑心火，宁心安神。同时，也可以通过听音乐、看书、做手工等方式来调节情绪。

05.做好疾病预防

夏季是皮肤病、胃肠疾病等的高发期，长者应注重疾病预防。要保持皮肤清洁干燥，勤换衣服、床上用品等；注意饮食卫生，饭前便后要洗手；避免暴饮暴食和过量食用冷饮。

⋅ ⋅ ⋅ 西安市沣东新城老年服务中心（阿房宫老年公寓）（←入住咨询 | 收费详情） ⋅ ⋅ ⋅