常做操 防头疼

　　头疼的原因有很多，不一定是有什么疾病，只是人会很不舒服。教你预防头疼的操，让你更加健康,不再为头疼而烦恼。这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。

　　头部：按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。

　　上半身：动作要领与头部相同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。

　　肩部：首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将两侧肩膀向前送出，最后一个动作是耸肩和垂肩交替进行。

　　上述动作随时可做，如每天起床之后、临睡之前、上厕所时、乘公交车往返途中，这些加起来已经不少于5次，不需要特意安排，坚持下去不难做到。

　　需要注意的是，练习时应采用腹式呼吸。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌上下大幅动作完成呼吸过程，这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气。背部伸展,腹部放松，均匀;慢呼吸，可以自然释放肩部紧张的肌肉，预防头痛的发生。

　　预防慢性头痛除了做体操之外，还应调整改善生活方式，学习工作不能过劳，休息睡眠节奏不可打乱，凡事勿钻牛角尖、走极端，不无端制造紧张情绪。

　　刘玉雯