利用放松自身的方式来降低血压

最简单的方法来降低血压是吞服药片。只需要几秒钟,你完成了。但药花费金钱,往往有副作用。完全放松你的身体和你的精神，每天几分钟可以降低你的收缩压(血压最高数量)，没有成本,而且没有任何副作用。

放松反应,由哈佛大学的Herbert Benson博士发明,已经被证明可以降低心率、血压、呼吸频率,肌肉紧张。下面将说明具体的操作步骤：

1.静静地坐在一个舒服的位置,闭上眼睛。

2.放松你的肌肉,从最初的你的脚,你的小腿,大腿,腹部,等等,你的脖子和脸。

3.慢慢地用鼻子呼吸, 当你呼气时默默地说你关注的词,短语,或祈祷自己。

4.当其他的想法进入你的脑海,别担心。简单地将注意力重新放在重点词语、短语或祈祷。

5.每做10 - 20分钟，安静地坐一分钟左右,然后打开你的眼睛。

6.练习放松反应一天一次或两次。

长期按以上方法做下去，随时关注您的血压变化，你会发现惊人的效果。

血压基本知识：

血压是力量,一波又一波的血液从心脏上施加推动脉。它是测量两个点,每个测量记录在毫米汞(毫米汞柱)。

收缩压可测量动脉血压在收缩(SIS-tuh-lee),即时当心脏合同和推动一波血液沿动脉树(认为“s”紧缩)。这是上面的数的血压。

舒张压反映了压力在舒张(die-AS-tuh-lee),心跳之间短暂的放松。这是底部的数量的一个血压。

血压分为：收缩期和舒张期。

血压范围：

正常(最优)       少于120 和少于80

高血压前期     120 - 139 或80 - 89

高血压     140或更高或 90或更高