短期失眠可借药物入睡

不少中年女性一听到需要使用安眠药，就会抗拒。医师表示，中年女性如果是因为时差或短期工作压力、暂时生病所造成的短期失眠，可以考虑运用药物帮助改善睡眠品质。

医师指出，以四十、五十岁女性来说，长时失眠常见原因包括月经经期变化、体内荷尔蒙改变等，如果发现除了失眠，还合并生理期不规则等现象，就要怀疑失眠可能是更年期造成。另外，工作、家庭出现变化也可能引起失眠。

若是更年期所引起的失眠，就得多注意生活习惯，并尽量养成规律运动习惯。

医师建议，早上起床时间最好固定，尽量不要因为晚睡就延迟起床，而晚上睡觉时间再逐渐进行调整。

出现失眠困扰时，睡前十五分钟可以做点规律、仪式性活动，像沉淀、祷告、读圣经等，都属于仪式性活动。睡觉前两小时则要避免吃东西、激烈运动、洗澡。