专家解答 | 高血压能健身吗？

咨询者

请问高血压患者可以健身吗?

龙慧营养师：胡金鑫

首先，可以肯定，高血压患者可以进行运动，特别是有氧运动，比方说快走、慢跑，但是不建议高血压患者进行高强度的健身运动。

有氧运动具有一定的有氧条件，可以减少血小板聚集，改善微循环，同时改善血管内皮机能，从而降低血液内不良因子聚集，预防动脉硬化，从而有一定的降压作用。

有氧运动还可以调节心情，缓解不良情绪，可以释放压力。同时有氧运动还可以调节自主神经，有助于改善睡眠，而良好的睡眠也有助于血压稳定。

对于体重已经超重或肥胖的高血压患者来说，尤其需要制定适宜的运动锻炼计划，最好每天保证适宜的运动锻炼避免体重增长。

其次高血压患者进行运动的时候，应该遵守一定的原则，下面是高血压患者的的运动注意事项：

1. 高血压患者的有氧运动强度以低强度运动为主，运动时的靶心率可以为最大心率的40~60%。如果之前没有任何运动习惯者，需要从更低开始并在运动前一定要注意热身活动。

2.高血压患者的抗组训练的负荷强度，以中低为主，负荷强度为1RM(最大重复值)的40~50%，10~15次/组，2-3组/次，每周3次或隔日一次。

3.一些我国传统的体育手段，如太极拳、降压舒心操等，对降压的效果更好。

4.运动前后注意监测血压，如果安静时收缩压即已大于180mmHg，或舒张压大于105mmHg，应暂停锻炼。

5.原服用降压药物者，运动时照常服药。