经络保健操，学起来！——济南善德养老院

《黄帝内经》曰：“经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”通过这句话，便可得知经络有多重要。人体好比一座大厦，经络就是大厦里的各种管道，只有各种管道顺畅了，一切工作才能照常进行。经络疏通好了，病也就没了。

8月10日，山大二院中医科医师李岩给俺们养老院的爷爷奶奶们上了一堂动感十足的养生保健课，勤奋好学的爷爷奶奶们不到30分钟就学会了一套经络保健操，现场做得老带劲了。老师儿，您别着急，看完这篇儿包您会！

01、先来一个动作汇总图

89岁的杨瑞琛爷爷带头领着大家伙儿，一起学起来吧！

02、分解动作第一组

拍手掌。手上有五行，对应肝心脾肺肾，拍手可以调理五脏，促进末梢循环，缓解焦虑，愉悦身心。

拍腋窝。腋窝下有极泉穴，是心经的起始穴，拍腋窝能疏通心经，改善心脏功能，缓解胸闷、心悸。

拍肩膀。肩上为手三阳经（手太阳小肠，手少阳三焦，手阳明大肠）循行所过，拍肩可以激发阳气，疏通颈肩经络，缓解颈肩疼痛，调理颈部气血，增加脑血供，改善脑循环。

拍肘窝。肘窝是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，还藏着两个穴位——肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴，拍肘窝能改善心肺功能。

03、分解动作第二组

拍下腹。下腹部至腹股沟处有肝脾肾三条阴经循行经过，是经气汇聚的地方，拍击此处能改善肠道功能（如腹胀、便秘、腹泻等），改善妇科炎症，缓解泌尿系疾患（如盆腔炎、膀胱炎、尿频、遗尿等）。

拍腿外侧。腿外侧系胆经循行，拍打此处能疏通胆经，加速代谢，消除水肿，燃脂瘦身，同时能改善下肢疼痛。

拍臀部和腘窝。臀部是膀胱经循行部位，膀胱经走行于腰臀，下行至腘窝，拍打臀部及腘窝，能疏通膀胱经经络，刺激坐骨神经，缓解腰腿痛。

04、分解动作第三组

击虎口和对拳头。虎口是手太阴肺经和手阳明大肠经的交接部位，此处有合谷穴，击虎口与对拳头能清热解表，可缓解咳嗽、便秘、牙痛、头痛等症。

对小鱼际。小鱼际是手少阴心经的循行部位，同时又属推拿穴位的肾经部位，小鱼际对击可以调理心肾，改善失眠。

拍手背。能扩张血管，改善末梢循环，缓解手指麻木、发凉等症状。

对十指。十指尖端有十宣穴，对指具有清热开窍提神，改善记忆的作用，同时能锻炼肢体平衡与协调的能力。

击掌根。此处有手部按摩穴位的脾肾经，能补益脾肾，增强免疫力，强身健体，延年益寿。

以上就是本节经络保健操的主要内容，您学会了吗？

来自：医护部

作者：姜晓

摄影：姜晓

编辑：姜晓 李晓璐