老年人如何预防骨质疏松？

骨质疏松是老年人常见的情况之一，据统计发现，全国有六成男性都会出现骨质疏松的情况，女性则高达九成，那么老年人如何预防骨质疏松。

一、多补钙

随着年纪的增长，老年人的肠胃系统减弱，许多营养物质都无法吸收，所以大多数老年人都会出现缺钙等相关问题，所以在平时的饮食中，可以多吃牛奶、鸡蛋白、瘦肉、奶酪、排骨、鱼肉、虾皮、牛肉等蛋白质含量高和钙含量高的食物，在饮食中补充足够的钙质和蛋白质，可以起到很好的预防骨质疏松的作用。

二、多运动

老年人因为腿脚不便，习惯于长时间坐着，但长期坐卧很容易导致老年人肌肉萎缩，所以老年人也要积极的进行一些户外的活动，通过日光照射促使皮肤形成更多的维生素D，有利于钙的吸收。同时也要注意功能锻炼，通过增加肌肉强度，增加平衡力，可以使骨骼强度增加，预防骨质疏松症的发生，预防跌倒的发生。

三、忌烟酒

许多老年人有抽烟、喝酒的习惯，但其实烟酒会加速钙质的流失，加上老年人的肠胃又很难吸收营养物质，就会导致老年人的骨质疏松情况越来越严重，所以老年人一定要忌烟和酒，也可以在医生的指导下服用一些补钙的保健品和药物。

虽然上了年纪的人骨质疏松是比较常见的情况，但是骨质疏松很容易造成老年人发生摔倒或骨折，所以如果老年人出现骨质疏松的情况，一定要及时调理，避免出现意外。