中瑞养老之老年人应该如何锻炼？

美国运动委员会科学教育内容经理、体重管理专家加格里亚地（Chris Gagliardi）建议：

♦ 每1～2小时起身活动1次，可以使用闹钟，设定1小时响1次，当它响起时，起身走一段路、或是到阳台浇花翻土。

♦ 看电视时利用广告时间起身扭一扭、跳一段舞。

♦ 外出时尽量不开车，骑自行车，如果距离不远的话，散步去目的地。

♦ 读完书的一个章节后，站起来摆动下身体。

加入适量重训抗老防肌少

♦ 对于中高龄长者来说，除了日常维持身体活动之外，肌力训练仍有其必要性。研究显示，30岁过后，肌肉量随着年龄增长而流失，50岁会少10％，80岁会少30～40％，下肢又比上肢流失得多，因此仍应加入重量训练以维持肌肉量。

♦ 不妨一周安排一次重训课吧！尤其是重训新手，最好先和健身教练讨论之后再开始，并且循序渐进，慢慢累积肌肉强度，才不会造成运动伤害，要达到运动时感觉肌肉酸、有些吃力，才是重训的有效重量。