次网友评论： 0 条据说，全国有超3亿人被失眠困扰。
“除了睡觉时间睡不着，其他时间都很困”，这说的是不是你！
助眠的方法千千万，到底哪一种才有效？
西安九九养老院来给你支招啦！
你是不是也听过睡不着的时候就数羊的说法。
这是因为在英语环境下，【Sheep羊】和【Sleep睡觉】发音相似。
但在中文语境下，“羊”和“睡觉”可是差得很远呢，“一只羊、两只羊、三只羊……”数着数着，反而让人精力集中，入睡更加困难。
有人提议中国人是不是可以数水饺（shui jiao）入睡。不过，如果你数的水饺像九九照护厨房里的一样香，会不会越数越饿呢？
不少人习惯在睡前听音乐，舒缓的音乐能让人心旷神怡，确实也能有效改善睡眠质量，但助眠效果因人而异.....
九九照护的长者们，白天在社工师的带领下唱唱歌，放松心情，晚上一边欣赏原曲，一边在脑海中回忆旋律，一举两得刚刚好。
晚餐吃得太饱，会造成胃肠负担，在休息时，它们仍然会传递消化等工作信息给大脑，使大脑处于兴奋状态，进而容易引起失眠。
建议长者们可以在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到安眠的效果。加上牛奶的营养所产生的温饱感，更有利于大脑进入休眠状态，帮助更好地入睡。
从科学的角度看，适量的运动能让人睡得更香，但是运动最好在睡前90分钟以上进行，以免引起过度兴奋，影响睡眠。
慢走、瑜伽、四肢联动、广场舞都是不错的选择。白天不妨抽出半小时到一小时，做做简单的运动，晚上会睡得更加香甜。
良好的睡眠，是一道重要的健康屏障。希望以上这些攻略可以帮你拥抱高质量睡眠。
今晚记得早点睡，祝愿大家都能有个好梦！
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