怎样才能摆脱失眠的困扰

　　马老师：

　　您好!我今年62岁，退休后不久，失眠就成了困扰我的难题。每次一躺下，脑子里就会涌现出各种怕睡不着觉的念头，结果就在床上翻过来掉过去，一宿也睡不了多少觉。第二天就会感到很困，就感到没有精神。所以，每天晚饭后，我就想早睡觉，可又担心失眠，躺下来就强迫自己及早入睡。可是，越是这样，就越是睡不着。我感觉好像出现了恶性循环。您说，吃药管用吗?我到底该怎样摆脱失眠的困扰? 刘玉茹

　　刘玉茹朋友：

　　失眠最喜欢吓唬哪些怕它的人。你越怕它，它越吓唬你;如果你不在乎它了，它反倒会自觉没趣缩回去了。

　　所谓“睡不着觉”多是主观感受，即心理学说的“主观失眠”。人在入睡前的清醒阶段，对自己的意识活动有所记忆，失眠的人在睡不着时记忆更深，感到这段时间特别长。在睡着后，人处在无意识状态，感到睡眠的时间只有短暂的一瞬，就感到整夜似乎都没有睡着。

　　靠吃药是不能治好失眠的，应从心理调节入手才能走出失眠的困扰。1、丰富活动法。老人退休后的生活较单调，这种情况会影响睡眠质量。您应增加一些文体活动，让自己忙起来，让机体得到较多的运动。一来转移了自己对失眠的注意，二来调节了神经活动，有助于睡眠。2、欲擒故纵法。失眠的人一到睡眠时间就硬性地躺在床上，强迫自己入睡，唯恐睡不好，这样准睡不着。如想：睡好睡不好无所谓，困就睡，不困就随便做点事。躺在床上睡得着就睡，睡不着就眯眼歇着，一切顺其自然，反倒容易入睡。总想怎样才能入睡，实际是让大脑更兴奋了。

　　心理咨询中一位老年朋友说：我多年离不开安眠药，一天不服就入睡困难。有一天，我照例将开水和安眠药准备好，放在床头，准备服用后上床睡觉时，忽然想起一件事该办，事情办好了，以为服了安眠药便上床睡觉。结果很快入睡，并且整个晚上都睡得很好。由此可见，治好失眠最根本的对策是：不要过于关注失眠。

　　人们在睡眠上的差异很大，就是同一个人不同的时间也有差异。人们对自己的睡眠状况，哪天入睡快，哪天入睡慢，哪天睡的时间长，哪天睡的时间短，都不必太关注，这才是一种正常的心态。有了这种心态，失眠症就会知趣地悄然告退。

　　心理咨询师 马志国