一、有意躲开“触媒”，有意识地撤火。
人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其他的地方干点别的事情。
另外，还可以采用有意“撤火”办法，强制自己，忍着不做声。跟人争吵时，舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时，再“冷处理”解决矛盾，千万不能火上浇油。
二、充分认识发怒带来的不良后果。
发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞以及高血压患者的猝死。当要发怒时，首先想想于自己健康极不利。
三、自我暗示、激励。
就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如：“仁爱产生仁爱”“野蛮产生野蛮”“发怒是没文化教养的表现”“发怒是无能的软弱的表现”等，通过这样积极的自我暗示，便可以组织自身的心理活动，获得战胜怒气的精神力量。
四、宣泄法。
摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄。或者爬楼梯，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊天。
五、自我按摩。
怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张，引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
六、喝一杯热茶或热咖啡。
遇到某些有争议的问题时，要冷静地反复考虑，应想到自己的看法不一定全对，对方的做法不一定全错，处理问题应“高姿态”，喝杯热茶或咖啡，使头脑冷静下来。
七、用冷水洗脸。
冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。
八、闭目深呼吸。
把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。
九、大声呼喊。
必须是从腹部深处发出声音，或高声唱歌，或大声朗诵。
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