如何改善老年人便秘的小窍门！

人上了年纪随着生理机能的退化、组织器官功能的下降、活动量的减少、以及液体摄入量的不足、都会引起便秘，甚至心情的焦虑、恐惧等都会影响排便神经反射，造成排便不畅。

便秘表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难。排便次数减少指每周排便小于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便时需要辅助排便。

便秘会导致体内的废物和毒素无法及时排出，给健康带来及大的影响，如何才能预防和缓解便秘呢?从饮食和运动方面考虑，老年人可以采取以下措施减缓便秘:

no.1

增加富含膳食纤维的食物

多吃全谷物、蔬菜、菌藻类和水果。

no.2

增加饮水

养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨饮1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。

no.3

多吃富含益生菌的发酵食物

如酸奶，维持健康的肠道菌群。

no.4

适当增加油脂摄入

油脂具有润肠通便的作用，可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入。

no.5

少食辛辣食物

尽可能做到定时排便。

no.6

增加运动

如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。