【美好】“小运动”里的大奥秘

在榕悦·滨江中的康复室里，我们的康复师正在忙碌地工作着。康复师所能做的是减轻长者的疼痛，恢复肢体的功能，减缓退变。而腰椎间盘退变、骨质增生、滑脱便是其中重要的退化。这种退化会引起腰痛、腿痛，不能蹲下来，甚至不能持久的坐着，腰部活动受到限制。随着年龄的增长，人体机能慢慢衰退。康复理疗的重要性日趋显现。长者们大多被腰椎疾病、颈椎疾病、膝关节炎困扰。

彭姨今年88岁，身体硬朗。但是，彭姨因常年腰椎间盘突出，脊神经被压迫，导致腰部疼痛。久而久之，该疼痛传播到左下肢。彭姨在疼痛的困扰下需要经常绑上腰带来固定腰部，以减少对腰部的压迫。经过一段时间的悉心观察，康复师为彭姨“量身定做”了一套康复理疗治疗方案——每天进行四十分钟的中医封包。这中医封包是由远红外线包和复合磁疗包组成，直接作用在患部，可活血通络、舒筋健骨、软化骨刺、激活纤维环等，使局部的血管扩张，血液循环，起到改善循环、消炎镇痛的作用，对骨质增生、腰椎间盘突出的治疗效果显著。做完中医封包后，康复师对长者进行适当的腰背肌锻炼，通过拉伸躯干肌降低椎体压迫神经根的风险。

这样的锻炼可以有效的减少脊柱的负荷，增强脊椎的稳定性。刚开始做这些动作的时候，彭姨用力不对。做桥式远动时，抬臀力量不够，抬起不够直，不能稍微停顿。侧身抬腿总是用股四头肌代偿，导致大腿总是向前抬而不是向上抬。经过了二十天的训练，彭姨的腰背的肌力提高了、疼痛减轻了许多。对于这些改变，彭姨的脸上笑容满满。

这不，隔壁的曾叔也在认真地做锻炼。由于曾叔身高较高，肠胃吸收慢，末梢循环较差，导致了踝部以上多年的水肿。治疗师让曾叔每天坚持做一个简单的动作——踝泵运动。

背伸时，肌肉收缩血液和淋巴被挤压回流。跖屈时肌肉放松血液便流回去，这种作用类似于水泵的作用，所以取名踝泵运动，只是跖屈背伸两个小动作，但是效果却极好，两天的时间水肿已经消下去许多。曾叔笑对着康复师说：“我这都肿了好多年了，现在好了很多。我一定按你说的早中晚做三次。”看着曾叔乐呵呵的样子，治疗师也被逗笑了。