秋日防高压：长者高血压应对策略与预防指南

秋季气候干燥、气温变化比较大，人体受冷空气刺激之后，容易引起交感神经兴奋，继而血管收缩、心率加快，血压也很容易产生波动，严重者，甚至会诱发脑卒中、心梗等心血管类疾病。秋季，面对高血压“挑战”，长者该如何应对？

高血压来临前的4大信号

头晕头痛高血压的症状多种多样，最常见的是头晕头痛。

肢体麻木高血压来袭之后，会有肢体麻木的感觉，特别是手脚经常性麻木，这是身体出现健康问题的信号。

无缘无故流鼻血人的鼻腔黏膜上有大量的毛细血管。当血压升高时，会造成毛细血管的破裂而流鼻血。

睡眠障碍持续的高血压会造成大脑皮层与自主神经功能紊乱，从而影响睡眠质量，出现入睡困难、多梦、易醒等症状。

沣东新城老年服务中心温馨提示：长者若是出现以上信号，应及时测量血压，必要时，请前往医院接受专业治疗。

高血压的预防措施

1.注意保暖进入秋季，天气逐渐转凉，长时间身处冷空气之中，很容易因血管收缩导致血压骤然升高。因此，患有高血压的长者平时要根据气候的变化及时添加衣服，尤其要保护好头部和脚部。

2.调节饮食饮食方面，应均衡、清淡，适当增加蔬菜水果的摄入，多吃芹菜、木耳、胡萝卜、菠菜、黄瓜、西红柿、南瓜、洋葱等。避免高盐、高脂、高糖等不健康食物。吃饭时，要细嚼慢咽，不宜暴饮暴食，另外，还应注意增加膳食纤维的摄入。

3.戒烟限酒戒烟限酒可以缓解血管压力，一定程度上有助于血压降低。

4.坚持运动适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等对于控制血压有很大的帮助。

5.情绪平和患有高血压的长者要避免情绪过激，如果经常生气或者紧张、兴奋，很容易导致血压突然升高，增加并发症的风险。6.定期检查定期测量血压、检查心脏功能、肾功能、血脂、血糖等。

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