温馨提示：冬季守护心脑血管健康全攻略

入冬后，受冷空气刺激，血管容易收缩，导致心脏负担增加，引起血压升高和血管阻塞，使得心脑血管疾病患病风险大大提高。据研究数据显示，在冬季，温度每降低1℃，65岁以上长者患脑卒中的风险会升高1.13%。因此，每年冬季都是心脑血管疾病的高发期。

沣东新城老年服务中心温馨提示：心脑血管疾病可防、可控，养成健康的生活习惯可有效预防此类疾病的发生。

1.戒烟限酒

吸烟对血管的损害是多方面的，如加速动脉粥样硬化的发生和发展，引起动脉狭窄甚至闭塞，导致重要器官供血不足等。烟草中的尼古丁、一氧化碳和焦油等可导致冠状动脉痉挛、血流变慢、血液成分沉积在血管壁上，破坏血管内皮细胞，导致脂质沉积、血管硬化、血栓形成。

大量饮酒会导致血管收缩，血液流动阻力增加，心脏负担加重，进而可能导致心肌肥厚、高血压等心血管疾病。长期饮酒可使血管失去弹性，加速血管硬化，诱发动脉粥样硬化，增加患心血管疾病的风险。因此，预防心脑血管疾病，从戒烟、限酒开始。

2.适量运动

适度的有氧运动可增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，降低血栓形成风险。对于长者来说。走路、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等运动都是不错的选择。长期卧床的长者，可在照护人员的帮助下进行被动运动，如踝泵运动、环抱式挤捏小腿、按摩下肢肌肉等，以促进血液循环。

3.健康饮食

健康的饮食习惯是预防各类疾病的基础。进入冬季，建议长者选择低脂、高纤维素的食物，如鱼、虾、蛋、奶、谷类、豆类、果蔬等。远离高油、高脂、高糖食物。

另外，还应保证充足的饮水，这样，不仅可以降低血液黏稠度，还能降低下肢静脉血栓形成的风险。喝水宜少量多次，短时间内别喝得太多、太快，也别喝太烫的水。

4.避免熬夜，缓解压力

熬夜过多、压力过大会增加心血管疾病的风险。适当放松、科学管理情绪、有效释放压力等，均有助于减少心血管事件的发生。

5.合理用药，定期体检

心脑血管疾病多与高脂血、高血压、糖尿病等有一定的关系。有基础疾病的长者，应积极治疗原发病，遵医嘱服药。建议长者每年进行一次体检。

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