我们该如何预防腿先老

　　一般中老年人感觉衰老，往往从腿上开始。老年人肌肉萎缩、肌力减退，但下肢是人体的主要支柱，人的一切生活劳动要靠腿的活动。所以疲劳易在下肢反映出来。另外老年人如有下肢动脉硬化，供血不足或老年骨质疏松，遇到风、寒、湿、累等外因，就会感到腿有些不灵了。预防腿先老的主要原则是运动。其理论基础是达尔文的进化论：用进废退论。‘不动则衰。方法是首先加强下肢运动;

　　1.平地散步每周至少3次，最好每日进行。每次45分钟至1小时;

　　2-慢跑在原地或公园内跑，要求地面平坦;

　　3.爬山土山、石山均可，但至少两人伴同，注意安全;

　　4.各种体操如转腰、弯腰和踢腿，蹲立交替等;

　　5.各种拳、剑术和游泳运动;

　　6.站桩仿熊式姿势或骑马式，持续20分钟。

　　其次，防止下肢过分疲劳，多吃新鲜蔬菜水果和奶类、豆类等含钙多的食品，要注意保暖防寒，防止跌跤。