中老年人健身运动时多注意几个问题

一、运动与饮食卫生

餐饱后立即运动，血液循环加快，全身血液重新分布，使胃肠道供血相对不足，影响食物的消化吸收和胃下垂;也不宜在空腹时运动，以免易引起心律失常，甚至导致老年人猝死。因此，运动可在进食后30~60min进行。运动前20min和运动过程中的低潮阶段应适量饮水，以增加血容量，避免出汗过多引起机体缺水。

二、注意气候的变化

老年人应留意当天的空气质量指数报告和天气预报。由于运动时的肺通气量比安静状态高出10~15倍以上，在空气污染严重的时段运动，机体吸入的有害物质相应增多，危害老人的健康。因此，应指导老年人选择空气质量较好的时段进行运动。冬天在室外运动，要防止被冰雪滑倒，避免冷空气直接吹袭面部。体质差的老年人在运动过程中应该注意保暖，防止受凉;在高温环境中运动不利于热量的散发，容易发生中暑。因此，老年人进行户外运动，应选择适宜的天气，气候恶劣的情况下，应适当调整

运动方案，改在家或室内健身房中进行。

三、运动的服饰应适宜

老年人适合穿着宽松、吸水性强、无静电的运动服，冬季运

动，更要注意衣服的增减，防止着凉。根据运动项目的不同，选择适宜的运动鞋、袜，以确保运动的安全性，老年糖尿病患者更应重视运动鞋的选择，防止脚被挤压或磨擦伤。

四、出现异常情况应及时就诊

年老体弱或老年患者，在运动过程中出现胸闷、头晕、气促，异常乏力等情况，应及时检查身体，观察身体的各项指标，重新修订运动处方，切不可勉强为之。

五、下列情况应暂停运动锻炼

患有急性疾病如心绞痛、呼吸困难，情绪受刺激、情绪过于激动和悲伤时应暂停运动。