中老年人运动前热身不足易运动过度受伤

只要是运动，不论是比赛、健身或学校上体育课，都可能发生运动伤害。造成运动伤害的原因很多，包括：

1.热身运动不足：此时肌肉、韧带等仍僵硬且弹性不佳，不但肌力减退，且容易发生肌肉痉挛或拉伤等现象。

2.运动过度：容易发生过劳性的伤害，例如打篮球过久、跳跃太多，容易发生膝盖的肌腱炎等。

3.技巧不对：例如打高尔夫球时着力点不对，造成扭伤;或球杆打到地上的力量反弹，导致手肘及颈椎受伤等。

4.犯规或动怒：比赛时的一方犯规，容易导致另一方的急性伤害;或因动怒而用力过度、协调不良，也可能造成伤害。

5.疲劳或身体欠佳：当疲劳或体力不支时，有些难度较高或速度较快的运动，稍不留神即可能受伤，有些人未认清自己的体能，从事不适合自己的运动，便可能受伤，尤其是中年过后更要小心。

6.太紧张：易导致肌肉协调不佳，引起肌肉或肌腱拉伤。

7.高估自己：可能是太有自信或不服老，做出超过自己体能极限的动作而受伤。

8.场地不适合：例如在凹凸不平的地方跑步，容易引起踝关节扭伤。

9.器材不对：例如使用太重或太轻、磅数不适合自己的网球拍，也容易受伤。

10.不适当的服装：例如穿着无法排汗散热的衣着运动，夏天容易中暑;或衣着太紧而伸展不开。

11.意外事件：例如赛车或越野车时的意外碰撞等。

因此在运动前，一定要注意自己的生心理状况，有足够的热身，运动与工作要互补，以免同样部位使用过度;运动要由有经验的教练教授正确的技巧，运动时穿着适合自己的服装及鞋子，选择适合的场地及符合自己的器材，才能减少运动伤害的发生。