次网友评论： 0 条进入秋季，气候变化多端、空气干燥、早晚温差大……这样的外在环境，对于长者的健康而言，无疑是一种挑战。因此，掌握秋季养生技巧，对于增强体质、预防疾病、保持身心健康至关重要。
秋季天干物燥，容易发生皮肤干燥、喉咙不适等问题。长者可适当食用滋阴润肺的食物，如莲藕、百合、银耳、梨、萝卜、山药、芝麻等。血糖正常的长者，可以适量饮用蜂蜜水，起到润肺作用。还可吃一些酸味食物，如苹果、猕猴桃、石榴等，以增加食欲。
秋季人们容易感到疲倦、乏力，可适当进补，如蛋类、瘦肉等，少食寒凉食物和瓜果，以免胃肠不适。
进入秋天，日照时间缩短，长者需要调整作息时间，早睡早起。
另外，秋季天凉，长者应关注气温变化，及时增减衣物。体质较弱的人，要注意保暖，尤其注意足下保暖，晚上可以适当泡脚。
秋季气候宜人，是户外运动的好时节。可选择快走、散步、太极拳、瑜伽等运动方式，既能增强体质，又能陶冶情操。每周至少进行3天中等强度身体活动，累计运动时长在150分钟以上。
秋季万物凋零，易引发人的悲秋情绪。因此,应注重情志调养，保持乐观向上的心态。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情。
另外可通过练习腹式呼吸，缓解紧张情绪。方法是：深吸气，尽量向外扩张腹部，胸部保持不动，深呼气,尽量向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
预防呼吸道疾病、过敏性疾病。季节交替，天气变化不定，人体的呼吸系统容易受到影响。长者要保持健康的生活方式，增强体质，提高抵抗力。另外，对于过敏体质的长者来说，应尽量避免接触过敏原如花粉、尘螨等。
警惕心脑血管疾病的发生。进入秋季，人体血压波动会更大。长者要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制。心血管病患者要按照医生的要求规律用药，若是感到身体不适，请及时到门诊复查。
本文地址：秋季养生全攻略：长者如何安然度过换季期
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