老年人日常护理---防治骨质疏松

　　(1)多作户外活动，经常接受阳光照射。阳光照射皮肤可使皮肤中的7—脱氢胆固醇转变为维生素D，活化的维生素D可促进肠道及肾小管对钙、磷的吸收，促进骨钙沉积。但过多接受紫外线照射，易诱发皮炎、皮肤癌、白内障等疾病。老年人可在上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体造成危害，同时多吃富含维生素c的蔬菜、水果，可增强皮肤抗紫外线损害的能力。避免在烈日下曝晒。

　　(2)坚持运动  老年人坚持适宜的运动，可以锻炼骨骼及肌肉组织，促进骨骼的血液循环，防止骨骼废用性脱钙而造成骨质疏松，有利于骨钙沉着，同时运动还可以增加关节肌肉的力量和灵活性，减少跌倒引起的骨折。

　　(3)补钙  进食富含钙质的食物，如牛奶、豆类及其制品、小虾皮等，牛奶含钙丰富且易吸收，是较好的补钙食品。此外，可以根据具体情况服用一些钙制剂。