老年人易患骨质疏松，合理饮食及日晒可补钙

更年期后妇女罹患骨质疏松症机率大增，不少民众喜欢买钙片保健品，医师提醒，除了吃钙片补钙外，平时也可用食补的方式，让妇女也能健康久久。

医生建议中老年人一天钙质的摄取量，一般成年人所需钙质为1000 毫克，若是停经后且有骨松的妇女，则建议提高至1200毫克的钙。

中老年女性只要一进入更年期，钙质就像是“破网中的鱼”，留都留不住，因此，儿女更应积极帮助妈妈补充钙质，避免母亲进入老年期后，随即就罹患骨质疏松症。

医生表示，若患者骨质疏松，只要轻微的跌倒、搬东西撞到就可能造成骨折，长期卧床的骨折患者，也容易引发感染而死亡，她说，购买钙片自然是最简易的补充方式，但子女若愿意从饮食方面下手，也能替家人一起同步补钙。

除了最基本的牛奶外，民众也可在餐桌上多放几道黄豆类餐点，像是豆干、豆腐、豆皮等，这些食物内不仅含有钙质，也含有天然的“大豆异黄酮”，有助于钙质吸收，平时也能多吃小鱼干、虾米、蛤蜊等海鲜也是不错的选择。

不过含钙食物吃这么多，能够全部吸收吗?钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D的转化才有可能被吸收储存，而摄取维生素D最好的方式就是“阳光日晒”。

子女想要展现孝心，除了帮妈妈买好的营养品外，从小地方着手就能帮妈妈留住钙质，天天都过母亲节。