老年人生活中养生保健的最佳时间

　　洗澡的最佳时间：在晚上临睡前，此时洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。

　　减肥的最佳时间：在饭后45分钟，并以20分钟内散步1600米的速度，热量消耗最多，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟则减肥效果更佳。

　　吃水果的最佳时间：在饭前1小时最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统。

　　饮水的最佳时间：在早晨起床后，可补充一夜的消耗。对预防高血压、脑血栓等大有好处;上午10点、下午3点饮水，可补充由于劳动流和排尿所失的水分，促进新陈代谢;就寝前饮水可冲淡血液，使循环畅通。

　　锻炼的最佳时间：在傍晚时最为有益，其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力还是体力的发挥，均以下午或近傍晚时分为最佳。早上则相反，运动时心率与血压较傍晚明显上升，对健康会构成威胁。

　　睡眠的最佳时间：午睡最好从午后1点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡;晚上睡眠则以10～11点钟床为最佳，因为人的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入低潮。