你是否为挥之不去的背痛所苦，为坐骨神经痛的问题备受困扰，有这些毛病的人也常产生闪腰、腰痛等毛病。
要想重获健康并拥有无痛苦磨的生活，哪种治疗方法最有效?
答案就是：运动。
（一）单膝侧压运动
1. 仰躺在地板或床上。
2. 双臂在距离身体45 度的位置张开。
3. 慢慢地弯曲左膝，以左脚板勾贴右脚膝窝，向右侧扭腰至能够碰到右手为止。(尽量就好，慢慢就会做到)。
4. 构到右手以后，保持十秒钟。
5. 慢慢地复原。
6. 同样地，另侧则以右膝也要构到左手为止，右与左为一套，反复进行三套。
（二）双膝侧压运动
1. 原理与单膝侧压运动同，惟改以双膝同时侧压。
2. 动作即以双膝同曲膝的姿势，缓缓地让膝盖往右倒。
3. 在正常状况下，倒下来的膝盖可能贴紧地板。(但也不需要勉强)。
4. 接着倒到另一侧。
5. 如此依照顺序反复练习膝盖左右倒。不仅原本腰部肌肉松缓下来，伸展膝仰卧，就能很舒服地睡觉。
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