中医：运动时间以何时为宜？

运动时间以何时为宜?今天下午来一个31岁的厨师，因为他的工作最近几个月转为研发菜色，所以常常需要熬夜到两三点，在加上下班后夜跑，所以他上床睡觉都已经是凌晨3-4点了，他叙述：运动时觉得疲倦喘不过气，肠胃失调有时便秘有时腹泻心区不定时抽痛舌淡红，薄白苔，左脉细涩迟，鼻窦炎开刀一年，最近觉得鼻子又有不舒服的感觉。我对他说，他犯了两个大错：

第一个错，不应该熬夜。这么高大强壮的体格却有细涩脉，难怪心区抽痛，运?薿伈搕ㄨl气来，这就显示心脏过劳已经产生代偿的现象了，再不好好休息，心脏慢性的衰竭将不远矣!

第二个错，不该夜跑。对上班族而言运动很重要，但运动时间的选择更重要。现代人白天工作没时间运动，大部份的上班族都选择在傍晚太阳快下山了或晚餐后才有时间运动，其实这个时间运动是不对的。

根据正常人体(排除患病者)的生物时钟，太阳下山后交感神经活跃程度比白天要低，晚上肾上腺素分泌也较白天少。也就是说白天较夜晚适合从事动态及消耗体能的活动。更何况夜间植物不会行光合作用，夜间运动吸不到新鲜的氧气，对身体没有帮助。

黄帝内经也说：故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄。这段话的意思就是说：阳气是一个人一日之中用来应付外在环境事物的变化。

在每天依照人体阳气的多寡，可分成三时(三个时段)：

1.平旦：太阳出来的时候，人的阳气刚产生。

2.日中：日正当中的时刻，人的阳气正当旺盛。

3.日夕：太阳快要下山的时侯，人的阳气已经转为不足了。气门(脐下三寸为关元穴，在关元穴左右旁开三寸为气门穴，为元气出入之门户)已经关闭。所以太阳下山后，就应该让阳气收敛于体内，不要再强行劳动筋骨，更不要将身体暴露于雾露之中。没有依顺者这三个阳气升降规律时段来运动，就会让身体渐渐疲倦消瘦。我向他解释内经这一段文字后，他终于豁然开朗，原来他一直以为只要运动就是对身体好，现在才知道选错运动时间，对身体的伤害反而更大，倒不如乖乖睡觉来得好。