刮眼眶、深呼吸、漱玉津可改善老年人失眠 活络副交感神经

众多老年人失眠常会感到身体很累，但是脑袋却动个不停，直到天亮还无法入睡。中医师表示，民众可以自行活络副交感神经助眠，如刮眼眶、深呼吸、漱玉津等。其中，漱玉津为古代养生十三法之一。

失眠的原因很多都是交感神经太旺盛、副交感神经作用变少(低落)有关，所以活络副交感神经之后，就可望促使交感、副交感趋于平衡，最后就可望改善失眠。

刮眼眶

医师指出，眼眶部位含有副交感神经，刮眼眶有助活化神经，建议使用刮痧棒刮眼眶四周，动手刮之前先涂乳液，刮的时候力道宜轻，刮完之后就会产生睡意，甚至想要闭上眼睛上床睡觉。

深呼吸

医师进一步指出，深呼吸有振阳、提振副交感神经等作用，调整呼吸间接影响神经，进行时呼吸要拉长、速度要放慢，吐气时肚子尽量往内缩，这时会产生提肛感。

漱玉津

副交感神经支配唾液分泌，只要漱玉津就可活络副交感神经，整个动作过程主要以含口水为主。首先要把舌头伸出牙齿外，由上面开始，由左向右开始缓慢转动，舌头碰到牙齿、牙龈，总共转十二圈，之后再由上面开始，反方向再做十二圈，口水含在口中。

其次，舌头在口腔里面，围绕上下颚转动，先左转十二圈之后就可吞口水，然后再反方向做十二圈之后再吞口水，吞口水的时候，每次仅吞一小口

针灸

医师表示，中医疗法可以针对自律神经失调进行治疗，自律神经又分交感、副交感，通常中药适用于调整交感神经，针灸适用于调整副交感神经。根据临床经验，中药用于副交感效果不明显，所以要搭配针灸疗法。

自律神经就是人体自行运作的神经系统，这个系统不受大脑意识所控制，主要掌管人体心跳、血压、呼吸、消化等功能。此外，自律神经分为交感、副交感，两者互相协调、互相制衡，如果失去平衡，例如交感神经旺盛、副交感神经低落，这时就容易导致失眠。

养老信息网小编提醒老年朋友，如果失眠患者出现交感神经旺盛，通常跟肝火、心火、胃火有很大关系，如果是肝火旺，适合用龙胆泻肝汤;如果是心火旺，适合用导赤散;如果是胃火旺，甘露消毒饮、葛根芩连汤;如果患者出现心血不足现象，适合用天王补心丹、酸枣仁汤。

医师进一步指出，如果失眠患者出现副交感神经低落，中医可以针灸攒竹、迎香、翳风、兴奋、安眠、耳神门等穴位。养老信息网小编发现，根据临床经验，经过内服中药、外用针灸治疗之后，失眠患者可以减少对安眠药的依赖性，甚至有些患者还可望停止服用安眠药。