老年人可自我按摩治疗腰肌劳损

患有腰肌劳损的中老年人可以进行自我按摩。按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动更加灵活有力。

摩腰肌

用双手食指、中指、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩，用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。

理腰筋

双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用均衡持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理，反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。骶棘肌为腰背部最强厚的肌肉，该肌以一个总腱起于骶嵴后份，向上纵行排列于脊柱棘突和肋角之间的沟内，分为外、中、内3条肌柱。

扣腰肌

双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部鹘棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。此法可缓解腰肌痉挛，消除腰肌疲劳。