伸展操、按摩穴位可补强腰肌劳损恢复

肌肉劳损指的是慢性反复积累的微细损伤，通常发生在肌肉活动过多的地方。中医师表示，严重肌肉劳损常会引起酸痛，以致于活动范围受局限，像这种情况可以使用中药方、热敷、针灸、理筋手法等多样化治法加以改善。患者进行伸展术、穴道按摩、注意饮食禁忌，如此可望加速复元。

猫式伸展操

医师举例指出，就以腰部肌肉劳损来说，患者除了接受治疗之外，恢复期可配合进行猫式伸展操，以便增强腰部肌力、肌肉支撑力与柔软度。进行之前，必须先热敷腰部，然后像猫咪一样趴在地板上，接着开始进行拱背、放松、拱背、放松等循环动作。

穴位按摩

医师指出，穴位按摩法可按压肾俞、大肠俞、委中、阳陵泉等穴道，以便达到补强作用。

肾俞穴位于人体两侧腰眼处，第二腰椎旁开一‧五寸，左右各一个穴位;大肠俞位在人体腰部，第四腰椎棘突下，左右旁开一‧五寸。

委中穴位在人的膝盖正后方凹陷处;阳陵泉穴位在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

注意饮食禁忌

饮食建议禁吃冰冷、寒凉、瓜类、菜头、橘子、竹笋、香蕉、啤酒、大白菜等食品，因为这些食品容易造成筋骨劳伤，所以患者应尽量不要吃。