少穿高跟鞋能预防及复健腰酸背痛

腰酸背痛是很多人常见的疾病?久坐的上班族，及经常仰头工作的人，都是腰酸背痛的高危险群﹔而穿高跟鞋，关节囊和腰肌负担增多而易疲劳损伤﹔医师建议，患者可常作惯性姿势的反向动作，中腰部痛者，应经常作下蹲或做卧位时的抱膝运动，减少穿高跟鞋的机会或降低高跟鞋的高度。

医师指出，通常会腰酸背痛的人大部分会有久坐的习惯﹔椎间盘的压力，以身体卧位最小，站位次之，坐位尤其是上半身前倾20度的姿势，椎间盘压力最大﹔而常时间坐着的人，久坐容易造成颈肩肌群疲劳、短缩致疼痛

医师建议，习惯久坐的人，应常做头后仰及两臂外展抬举运动，常改变体位，稍微站立、头后仰、外展双臂、伸懒腰等反向活动﹔此外，经常仰头工作者，可做反方向活动以求肌群平衡。

长久时间连续站立会造成腰椎前凸，后关节和椎间盘的压力增大，久之易引起腰痛，这时利用站立时，两膝交替轻度屈曲以减少腰前凸，可减轻腰痛﹔接着做双臂上举和下蹲，使骨关节肌肉得以调节消除疲劳。

然后用站立平腰保护法，两侧臀肌轻轻收缩、两膝微弯，使骨盆前旋，腹肌自然内收，腰前凸因此变平，调整身体重心，排除疲劳。

医师建议活动中的腰部保謢方法，如穿高跟鞋，使腰部前凸增加，骨盆前倾加大，关节囊和腰肌负担增多而易疲劳损伤，这些族群应经常下蹲或做卧位时的抱膝运动，减少穿高跟鞋的机会或降低高跟鞋的高度。

起床时保护腰部的方法，可先转成侧卧位，两小腿先下床，两上肢再支撑使上半身从侧方坐起，以避免仰卧位直接坐起或转腰下床时，引起腰扭伤或慢性腰痛急性发作。

在预防预防运动造成的腰痛方面，他强调，运动前做好充分的准备动作，以达到颠峰状态，这不是浪费体力，而是防止做剧烈运动引起的创伤﹔运动场地、运动设施、防护设备，都需要体育老师或教练的专业指导和保护。

剧烈运动或比赛后，血管扩张，且有一定的软组织损伤和出血，如立即吹电风扇或做冷水浴，血管迅速收缩，肢体重度疲劳还在高度新陈代谢状态，突然供血不足，大量代谢产物不能尽快排出，风寒湿侵袭虽然短暂，对身体仍然有害。

医师呼吁，特殊的工作种类，有必要有特别的防护措施，如束腰、腰带、护膝、护踝等﹔而腰痛的预防，应避免坐或卧于潮湿地点，避免夜宿室外，以免风寒、寒湿之邪侵袭人体。慢性腰痛者，应注意休息、保暖。

急性腰扭伤，应注意坐卧姿势，防止闪腰岔气而腰痛。寒湿腰痛者，要注意保暖，宜食温性食品，忌食生冷食物;湿热腰痛者，床位宜设在比较凉爽的房间，局部忌用温热疗法;肾虚腰痛者，宜选用补肾的食材，如黑豆、芝麻、木耳等，房间宜温暖、向阳、避风。此外，还可以做自我按摩，适当活动腰部，打太极拳、洗热水澡、洗泉水浴或药物热敷等。

急性腰痛者多是突然剧烈疼痛，且疼痛难忍应尽速就医，以防延误而成慢性腰痛。慢性腰痛者，时轻时重绵绵不绝，应及早调补。