身姿正确助长寿

　　人到老年后，机体组织逐渐脱水，弹性减低，骨质疏松，强度及韧性差，负重的下肢弯曲，椎间盘发生退行性纤维化，肌肉逐渐萎缩，关节因磨擦受到程度不同的损害，这些变化使老年人体态发生改变。因此，老年人注意保持正确的身体姿势极为重要。

　　一、正确的站立姿势会使老人显得年轻，有风度。老年人站立时躯体应自然平稳端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。弯腰弓背，不仅给人以衰老之感，而且给内脏、脊柱及各个关节带来不良的影响。使用手杖的老年人，站立时重心应在两下肢，不要弓背向前。

　　二、不正确的坐姿可引起脊柱弯曲，局部不适和肌肉劳损，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐沙发或靠背椅时脊柱应紧挨椅背，腰部与椅背之间的空隙可平放下手掌，双脚落地，使膝关节和髋关节呈90度屈曲。不要含胸弓背，也不要养成跷二郎腿的习惯，否则会影响下肢血液循环，造成腿和脚的麻木。

　　三、躺卧的姿势应保持脊柱处于正常生理弯曲状态，不要前仰或后弯，右侧卧如“弓形”，不要压迫胸腹部。这种姿势，有利于心跳、呼吸、胃肠道运动，易入睡，不易做噩梦，还可防止脊柱变形。老年人睡棕床或硬板床应加厚软垫，枕头要松软些，有利于保持脊柱关节的正常位置。

　　四、行走对老年人的健康长寿起着举足轻重的作用。每天坚持散步，有利于大脑中枢神经系统的调节，使兴奋和抑制保持平衡;促进心肺功能，使血液循环、新陈代谢正常;延缓肌肉萎缩;防止关节强直或变形，使人行动敏捷。老人行走要端正、平稳、自然，上身要挺直，两臂要自然摆动，步幅适中，走起来均匀有力，这样才有助于老年人健康长寿。